孕期怎么补充营养

有的人说喝大骨头汤，有的人说喝那个并不补钙，有人说喝鸡汤，可是现在的鸡都打激素，孕妇奶粉也不知道该不该喝，我都迷茫了，不知道改吃什么了，最喜欢吃蔬菜水果类的，不太喜欢吃肉，鱼虾还比较喜欢。各位宝妈怎么调理饮食的呢？据说整个孕期体重增长22斤左右正常，我以前是吃不胖类型的，现在三个月了，体重也没长，会不会营养不良呢？