教大家自判自己是否腹直肌分离的方法

1.仰面平躺，膝盖弯曲； 2.把一只手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上； 3.然后 头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使您的腹直肌开始收缩； 4.这时你应该感觉到你的腹肌聚拢，用手指在肚子中间从胸骨至趾骨向下按，如果你存在腹直肌分离的话，您就应该能够感受到中间有缝隙，你可能多做几次才能感觉到，如果你连续尝试了3次还什么都没有感受到，就不要在做了； 5.产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多余3指宽，你需要开始做一些盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐，在起床时也要先侧身，再用手臂支撑起身。 在恢复时要注意什么？ 1.要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的，还有脏器脱垂的情况时，盆底肌肉力量就很弱，此时这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。 2.不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离，所以一定要有专人的指导，尽量少用腹部参与的扭转等体式。 3.在生活中不要提重物，也不要频繁弯腰，以免影响腹肌恢复。