1. 不贫血,也得补铁—食补! 孕妈对铁的需求量大,整个孕期都要及时补充铁。 中国居民膳食营养素参考摄入量中推荐:妊娠期每日铁的推荐摄入量应为: 孕早期为20mg/d; 孕中期为24mg/d; 孕晚期为29mg/d; 可耐受最高可摄入量:40mg/d。 孕妈在不贫血的情况下,菌菌更推荐“食疗补铁”! 富含铁的食物有:动物性食品中肉类、蛋类和牛奶,植物性食品中豆类、黑木耳、海带等。动物性食物,如红肉、动物血、肝脏中的含铁量丰富,吸收率也更高。 注:依据《2012年食物成分表修订版》 十月菌头像01-05_04.png 植物性食物中含铁量高,但易受其他因素影响吸收率较低,相比较下动物性食物的吸收率要高一点,用来补铁更合适。 中国膳食指南建议: 孕中期和孕晚期铁需求增加。 建议孕中、晚期每天增加20~50g红肉;每周摄入1~2次动物血和肝脏,每次20~50g(大约一个鸡蛋的重量),以满足孕期增加的铁需求。 你还是不知道怎么补?献上孕中、晚期一天食谱,再不懂菌菌可要抓狂了! *全天提供铁24mg,依据《中国食物成分表2002》计算 *全天提供铁29mg,依据《中国食物成分表2002》计算 *食谱来自《中国居民膳食指南》 十月菌头像01-05_04.png 除了补铁,还可以多吃促进铁吸收的食品。新鲜蔬菜和水果所含维生素C有助铁的吸收,增加维生素C含量高的水果的摄入,如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等。 2. 贫血了,除了食补,还要补铁剂! 孕妈在孕前就要及时检查自己是否贫血,妊娠期也别忘了检查。 ●铁缺乏和轻、中度贫血:以口服铁剂为主,改善饮食,进食富含铁的食物。不能耐受口服铁剂或口服铁剂无效的孕妈可能会被要求静脉补铁。 ●重度贫血:口服或静脉补铁,有些临近分娩的麻麻,还可以少量多次输浓缩红细胞。 补铁小贴士: 1.为了避免食物抑制铁的吸收,建议餐后1小时铁剂与维生素C同服,以增加铁的吸收。 2.别同时补钙和补铁。钙会影响人体对铁的吸收,建议间隔补铁和补钙,比如隔天服用、隔顿服用。
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