一.本书前言
当今世界很疯狂。生活中,大多数家庭为双职工家庭,也有许多家庭解散后重新组成新家庭,要做的事情数不胜数,但时间却只有一点点。来自婚姻和育儿的挑战及要求令人惊愕不已,即便是单身人士也在平衡工作、朋友、亲密关系、社会活动和工作方面承受许多压力。 难怪现实中很多人和事都能牵着我们的鼻子走,影响我们的情绪。比如:一个过分挑剔的上司,一个吃不得亏的下属,一个漠不关心的配偶,一个不听话的小孩,一个牢骚满腹的朋友,一个态度差的服务生,一个老跟自己过不去的亲戚……有多少次你听人说:“我要被XXX逼疯了!”或者“他每次都这样,我真是快疯了!” 有时候,是他人有意操纵我们的情绪;但更多时候,他人并不是有意的,但我们还是不高兴,充满戒备,感到受伤或气得发疯,仿佛一个别人手中的提线木偶。 本书中的一些具体方法可以让你避免成为一个提线木偶,没有高深晦涩的理论,没有一把鼻涕一把泪的心理剧,也不是提供肤浅的积极思维的速成品。相反,它包含一套非常具体的、对工作和生活都适用的技巧,教你在被人和事操纵情绪时,如何用更佳的选择来应对。学会运用这套技巧,那么,不管是你的同事、配偶、孩子、父母、朋友、恋人或其他日常生活中打交道的人,都将不再成为你情绪的“操盘手”。 本书作者,阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis,1913—2007),哥伦比亚大学临床心理学博士,被誉为是超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大,他被公认为十大最有影响力的应用心理学家第二名(卡尔·罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。投身心理治疗工作60余年,治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人,并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。 2 致命“四人组” 本章导读 // 如果我们不想被人或事所操纵,就最好学会管理和控制我们心理、情绪和行为上对那些操纵我们的人和事做出的反应。那么首先,我们得知道,我们为什么会有这些反应,导致我们情绪失控的诱因在哪里,应当从哪里下手去管理和控制。学完今天的内容,你就能找到答案。 作者在书中说,事实上人只有三件事可做,且你正在做这三件事。那就是:你时刻都在思考(thinking)、在感觉什么(feeling),并且行为(acting)不断。所以,我们要想最终管理自己的情绪和反应,就要对这些事有所了解。 //  世上主要有四种“略带神经病的”感觉,你在任何时间有了其中一种,就会无法游刃有余地应付局面,而且多半会面临沮丧郁闷,被某人某事牵着鼻子走。这些心理活动包括过分烦躁、愤怒,戒备森严、抑郁,无精打采或内疚。 第一,如果你过分烦躁(或紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等),你就不能有效地处理人和事。比如,你也许因为一个工作面试极度紧张,或因为要跟一个凶巴巴的上司说话而紧张;也许你因为工作中的截止时间即将到来而心烦意乱,或因为生活中的一个重大决定而烦躁。如果你有这类情绪,说明你已经受制于人或事。 第二,如果你过分生气(或戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、挫败),你就可能把事情搞砸。也许,当你的配偶批评你的工作、厨艺、教育方式时,你真的就不依不挠;也许,当你青春期的孩子蔑视或不尊重你,或你工作上的同事不合作时,你真的就大发雷霆。 第三,如果你过分抑郁或无精打采,你会一事无成,而且有可能把自己弄得郁郁寡欢。同样,如果你因为失去所爱的人或失去工作而长期抑郁,你就是让某人某事控制了你。 第四,如果你过分内疚(过分承担责任、过分悔恨、过分自责),其他人就能操纵你,你就无法做出正确判断,你就会因错误的因素做出错误的决定(因为你如此愧疚)。也许你因为离婚而对孩子内疚,从而过分溺爱孩子或忍受他的错误行为。 关键概念来自于“过分”这个词。但什么是“过分”?什么时候你的情感是过分的?这个概念太主观了。在85%的时间里,你能自己辨认出什么时候是反应过激了,虽然往往不愿意承认,但你一定察觉得到。其实“过分”就是根据你自己的判断,判断自己反应过激了。真正的任务是如何应对:如何让尽可能多的过激反应胎死腹中,如何迅速摆脱它们,如何防止它们卷土重来。更多>>
更多>>