孕妇的健康饮食清单

 当您为您和您的胎儿而进食时，重点是要吃得好而不是比平时吃得更多。集中获取适当的营养，并且吃许多健康的水果和蔬菜。总的来说，您只需要为成长中的胎儿每日多摄取额外的200到300卡路里的能量。对于所有怀孕的女人来说，重要的是食物的质量而不是数量。很讽刺的是，此时的您被零食与儿童食品所包围。很多妈妈说连续怀孕使她们体重增加，而且生完第二个或者第三个小孩之后，增加的脂肪很难减掉。    讲饮讲食 

吃得更好，针对第二次怀孕妈妈的安全提示 

为两个人进食不代表吃比平时多两倍的食物 

总的来说，您只需要为成长中的胎儿每日多摄取额外的200到300卡路里的能量。对于所有怀孕的女人来说，重要的是食物的质量而不是数量。很讽刺的是，此时的您被零食与儿童食品所包围。 
很多妈妈说连续怀孕使她们体重增加，而且生完第二个或者第三个小孩之后，增加的脂肪很难减掉。 
这是很正常的，因为随着年龄增长，身体的适应性会减弱。这不是建议您应该减肥或者过于关注您的体重，而是对摄取食物的选择应该多加留意。 
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温馨提示 

这里是对妈妈应该或不应该做的事情的提醒。何不打印出来贴在冰箱门上呢？ 

必须做的 

- 淀粉质食物：每天食用6份能量充足的碳水化合物（例如燕麦，米饭，面条，土豆和全麦面包） 

- 水果与蔬菜：每天食用2-4份水果，3-5份蔬菜 

- 含蛋白质的食物：每天食用至少4份瘦肉，鱼肉，豆类，鸡蛋（处理好的）或者大豆制成品 

- 乳制品：每天食用至少4份巴氏杀菌乳制品（牛奶，干奶酪，酸奶或芝士，不过不要吃蓝色的，发过酵的那种） 

- 每天至少饮用2公升液体，最好是水 

- 避免高脂的食物和甜食，因为这些食物营养价值低 

- 确保原料要煮熟，菜彻底加热 

- 避免食用鸡蛋，鱼肉，冻肉和未消毒的乳制品 

- 怀孕期间避免食用花生和花生油，因为用母乳喂养的时候，这些食物会增加宝宝患坚果过敏的风险