睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器官的机能活动降低,机
体异化过程减弱,能使机体补偿消耗,消除疲劳,获得充分的能量以恢复体力。孕妇负担
重、消耗大、易疲劳,更需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。一般
要求孕妇每天有8~9小时的睡眠时间。
怀孕期间的女性常常睡眠不好,难以入睡,有可能经常在睡着的时候突然抽筋,导致
惊醒,也可能早上起来萎靡不振。孕期睡眠不好,不但影响孕妇的日常工作和生活,而且
还影响孕妇和胎儿的身心健康。那么孕妇如何保证睡眠时间的问题,以下有袋鼠妈妈小编
为你支招:
1、卧室环境:应安静整洁,空气流通。卧具宜舒适。
2、辅助治疗:可采用气功、按摩等以助入睡。
3、生活规律,情绪稳定:白天工作不宜过度紧张和劳累,要劳逸结合。定时作息,
养成有规律的睡眠习惯。心情愉快,情绪稳定,保持心理平衡。
4、睡前准备:睡前不要看书,不要看球赛等紧张的电视节目,不饮用浓茶、咖啡等
刺激性饮料。睡前入厕,排空膀胱,然后温水洗脚后安睡。
在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,白天已经吸收了足够的营养。而有
些孕妇发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。大家不妨试试上面这些方法,
如果上述介绍的这些让孕妇睡得好的方法对您还是不管用,那么大家最好及时去医院听取
医生的建议。袋鼠妈妈祝您生活愉快!
更多>>
更多>>