宝宝树
孕育养娃神器
孕育养娃神器
2012年5月-2012年12月 做一个健康的孕妈妈是给宝宝最好的礼物
整个怀孕过程对我来说都很美好。当然，宝宝对我很好，没让我经历痛苦的孕吐。是的，在整个怀孕期间我很幸运地没有吐过一口。怀孕期间我一直贯彻自己的五大策略，共增重9公斤，宝宝自然生产，生下重3.3公斤，生完我只比怀孕前重了2公斤。坚持母乳喂养，坚持自己带睡，我产后六个月比生孩子前还轻了2公斤。
我的5大原则：管住嘴，迈开腿，保住牙，睡好觉，私处洁！！！
管住嘴
怀孕期间控制饮食的重要性在我看来是第一位的，因为这直接关系到宝宝的营养和健康，但是也是最难的。龙年怀孕的姐妹很多，我周围几乎很少有能控制住自己饮食的孕妇朋友。我说的控制，并不是不吃，而是“吃的适量+吃的健康”。
吃的适量是指不借着怀孕为名大吃大喝胡吃海喝。在前三个月吃太多除了在自己身上长满肥肉外对宝宝几乎没什么帮助。宝宝每个月增长的重点不同，在前三个月以长脑为主，长膘只能落在孕妇自己身上了。所以前三个月要做到吃得好吃得精，而不是吃得多。
管住嘴除了吃得好吃得精外，最主要就是控制油炸和糖份的摄入，这是我第一次产检医生就告诫我的。主要原因是糖和油炸都会让你迅速增重，增重除了让你变成胖子外，对宝宝的发育也不好，更不利于生产。我有个朋友怀孕时重了60斤，后期由于太胖已经无法输送养分给宝宝不得不提前剖腹让孩子降生，其实这些都可以避免的。
早饭是一天最重要的一顿，所以我会多花心思（注意：并不一定是多花钱或者多花时间）。早饭包括：一碗杂粮粥（包括大米、小米、荞麦米、糯米、糙米等），一个鸡蛋（白煮或者炒），一杯自制豆浆（包括黄豆、赤豆、黑豆、芸豆等），一个杂粮馒头（外购）。饭后会吃至少2种水果（以糖份低的水果为主，如圣女果、猕猴桃、火龙果等）。当然，一直一成不变肯定要吃腻的，孕妇的心情是很重要的。所以我会间或把杂粮粥换成外购的杂粮面包涂些花生酱。到了周末会跟老公一起出门买个现做的杂粮饼换换口味。
上午的点心是坚果若干（比如开心果、杏仁等）。在丰收的秋天，我也会吃一些糖炒栗子。水果一般在早饭后吃，如果因为上班等原因没吃，我就放在上午在办公室吃。除了上述的低糖份水果外，进口的樱桃（补铁圣品）、青苹果、橙都是常吃的。同时，也吃些当季水果既便宜又健康。但是水果的误区是有些水果比如西瓜、葡萄、荔枝、甘蔗等糖份很高，很多孕妇觉得水果肯定健康就吃很多，最后导致妊娠糖尿病的不少。
午餐一般是公司食堂吃的，多油多盐很难避免，那么就尽量荤素搭配，少油炸。我在怀孕期间会间或特别想吃牛排，也会两-三周去一个小牛排店大吃一顿。
下午的点心一般是酸奶。婆婆很贴心地现磨了芝麻核桃粉（很多店里可以买到磨好的），我也会加在酸奶里一起吃。到怀孕后期真的很容易饿啊，下午我就加些低糖的饼干或者面包吃。
晚餐吃得少而精。感谢我的公公婆婆特别来照顾我为我做饭吃。之前就一再沟通少油少盐无味精，自己家做的东西还是有保证的。（不加味精对于一直外吃的我们来说有点难，但是你慢慢习惯后会觉得很舒服，饭店里的味精一吃就能吃出来）。他们做的菜以素菜居多。饭前先喝一碗汤，常做的汤是紫菜虾皮汤、番茄蛋汤（这两个都是简单而营养丰富的汤），当然鸡汤排骨汤也是常做的。除了半碗饭外我会吃1-2小块大肉，然后吃很多素菜，豆制品也是非常重要的。吃完晚饭后就绝不进食了。
大家可能注意到我一天都不会喝牛奶。是的，因为我有乳糖不耐受，喝牛奶会拉肚子。但是补钙也可以通过酸奶、豆制品等来完成。后期我发现了光明的优舒无乳糖牛奶，1-2天会喝一盒优舒来补充营养。
当然，我怀孕过，知道孕期控制食欲有多么困难，特别是刚怀孕后我突然特别想吃KFC的炸鸡，想到口水就下来了。我也一直是甜食爱好者，最爱芝士蛋糕和梦龙冰淇淋。还有火锅也是我的最爱。我会在自己控制饮食一段时间给自己一个奖励，比如做完产检一切状况良好，我会给自己买一块蛋糕，或者在做完几次运动后，给自己来个冰淇淋。KFC和火锅也是控制在1个月最多1次，让自己有个盼头，同时也控制摄入量。
控制饮食真的很难，但是我觉得这是你对自己宝宝的负责！我想既然选择了要宝宝，就希望ta健康快乐！相比那些寡淡的火龙果猕猴桃，我当然热爱荔枝甘蔗哈密瓜；相比家中寡淡的饭菜，我也想吃水煮鱼，只是我常常告诉自己，为了宝宝，我要再坚持一下，加上过一阵奖励一下自己，还是可以坚持的！
迈开腿
迈开腿说穿了就是运动呗。很多孕妈妈觉得怀孕了运动会有危险，我觉得是两个方面：第一，请在备孕时就开始培养锻炼习惯，这样怀孕后继续锻炼身体能很快适应；第二，请避开前三个月的危险期，以及选择孕妇合适的运动项目。
我在孕期的运动有2项。一个是走路散步，从知道怀孕开始，每天30-40分钟左右，老公陪着我，除了锻炼外还多了很多跟老公交流的时间J。到了冬天后时间从晚饭后移到午饭后，一边晒太阳补钙一边散步两不误哦。另一个是孕妇瑜伽。我买了12次的孕妇瑜伽卡，有专业的老师指导，还有一个班的孕妈妈可以常常讨论讨论。我从5个月开始的孕妇瑜伽（因为之前医生说胎位有些低），每周一次，一直坚持到38周呢。
我感觉瑜伽对缓解怀孕期腰背酸痛很有好处哦，每次做完都觉得浑身松松的很舒服。到肚子很大时有些吃力，不过瑜伽的精神本来就说做到自己力所能及的极限就好，不用跟别人比较，也不用跟教练一样标准。瑜伽还有个好处是帮助你锻炼盆底肌群，一方面可以生孩子的时候轻松些，另一方面对产后恢复特别重要（跟老公的生活哦）。我的第二产程才半个小时就跟宝宝见面了，瑜伽运动功不可没。
持续锻炼的好处我就不多说了，总之我在怀孕时还是一直坚持上班身轻如燕，自己不觉得负担很重。我的邻居很多从后面看根本不知道我是孕妇，一是因为我的身材除了肚子其他改变不明显，二是因为我行动的时候也比较轻盈，比较少孕妇体态。我整个过程共增重9公斤，宝宝自然生产，生完我只比怀孕前重了2公斤。
保住牙
我从小到大因为牙齿吃了好多苦，一口牙几乎没有一颗好的。我特别重视怀孕期间的牙齿健康，因为我的阿姨告诉我她在怀孕时蛀牙不能补，到后期吃不下东西尽流脓，她生完孩子第一件事情就是去拔牙。
因为这个前车之鉴，也因为自己底子不好，我在备孕的时候就去做了牙齿的检查，在怀孕前一年，拔了一颗坏了好久的牙，并且在考虑再三后选择种植牙。当时曾经问医生，如果不拔有什么后果，医生说，就是一颗定时炸弹，只要你身体状况不好，这颗牙就可能发炎。现在回想起来，这真是一个很明智的决定。
怀孕期间基本上保持了一天两次刷牙，吃过甜食后嚼口香糖或用漱口水漱口，晚饭刷牙后再不进食的习惯。加上一直保持晒太阳补充钙质，整个孕期牙齿没有出过任何状况，包括曾经的牙齿一片片掉下来的状况，觉得很欣慰。
睡好觉
我在怀孕期间是坚持22:30睡觉的，如果觉得累，会更早一点。当然，没怀孕时也是夜猫子，玩到12点是经常的。是什么让我能够坚持这样的作息呢？第一，妈妈规律的作息是会影响肚子里的宝宝的，我坚信这一点；第二，妈妈规律的休息可以保持身体健康；第三，等到有了孩子就知道了，真该趁之前好好睡睡（我从生下宝宝那天起到宝宝十个多月，没睡过一觉超过4小时的，这是后话）。
那段时间我还会跟老公一起在吃完饭后散散步，或者看看书，然后睡前泡一个脚，既可以驱除寒气又能缓解疲劳，水不要太热，时间也不要太长就行。
肚子很大了后医生都会要求要左侧睡。我在一开始怀孕后就有意识地多左侧睡习惯起来。不过后来有一阵真的很想朝右睡，那就在快睡着时翻倒左侧。没有用过那个什么孕妇枕。不过发现一个姿势对我特别容易睡着，就是左侧着时把右手支在肚子前面，不知道是不是因为肚子有保护了很有安全感。J
私处洁
特别提到这一点，是因为在网上看到过新闻，说是因为妇科病，有细菌从阴道进入子宫和胎盘，导致流产。
在怀孕的时候我即使再累也坚持每天洗澡每天自己清洗内裤。不使用护垫。我也买了全棉的孕妇内裤，肚子大了后穿了真的非常舒服。这一点很多人会忽略，但是其实很重要！
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