产后腰背不适的主要是因为过度劳累以及不正确的姿势。为了避免腰部肌肉损伤,不仅给宝宝洗澡时注意,而且也要考虑到厨房的燃气灶、水槽等都要有适当的高度。
生产后,身体分泌系统尚未完全调整过来,骨盆韧带、腰部肌肉等部位也因分娩变得松弛。再加上照顾宝宝时需要时常弯腰,或因为恶露不畅引起血淤盆腔等原因,因此,产后腰痛是新妈妈经常遇到的难题。
在生活新妈妈们要特别注意保护腰部,比如在水槽边清洗餐具时,准备一把小凳,单脚轮流踩在凳子上,将有助于分散背部及腰部所承受的压力。此外,在给宝宝洗澡时,应尽量减少弯腰的动作,并要适时地直起腰来活动一下。
平时应注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。
注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
产后要保持足够的睡眠时间,注意变化卧床姿势,避免提过重的物体,运动适量,不可做剧烈运动。
经常活动腰部,让腰肌舒展。若感到不适,可采用轻柔、热敷等方式促进血液循环,改善不适感。
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