新产后抑郁不可怕 让阳光驱散迷雾

前天收到私信，一个网友来信说最好的朋友产后陷入抑郁，动不动就暗自流泪、失眠、情绪低落，不知道如何帮她，想请我讲讲如何摆脱抑郁的心情。怀孕生子本来是喜悦兴奋的事，但是宝宝出生后，多数新妈妈会出现一段不稳定情绪，如莫名的哭泣或心绪欠佳。10％-15％的新妈妈表现很强烈，这就是产后抑郁症。产后忧郁症发生的直接原因：体内荷尔蒙的变化。生产过程引起过度的害怕和惊慌。产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。照顾新生儿的压力及夜间睡眠不足。角色和生活习惯的转变。秋冬季节，更容易陷入负面情绪不能自拔。

解决产后抑郁，先从心理入手。我们换个角度想，抑郁其实不是坏事，这说明你对生活有敏感的感受力，而非浑浑噩噩。新妈们，产后抑郁并非你有问题，而是你处于这个特殊时期的特殊情绪。负面情绪不是敌人 是我们的一部分，面对它，不是要对抗，越对抗，越反弹，尝试接纳它，对自己说：是的，我现在有点负面情绪，这没什么，它很正常，让他待着吧，我要忙点别的事情了。我要照顾baby，我要好好锻炼，恢复好身材。

我可以分享一点我的经验，我在孕期也抑郁过，现在偶尔也有。女性容易为情感问题、工作压力抑郁，也容易触景生情伤感，一旦发现这种倾向立刻转移注意力，绝不让自己在这种情绪中沉溺。具体办法是感情问题用工作转移，工作压力用生活乐趣化解，让自己忙碌起来，没时间去伤感忧郁。希望有帮助。产后的新妈妈可以推着孩子散步，或者去超市大采购，看那么多生气勃勃的人，人世百态，自己那点事就会显得微不足道了，重新充满对生活的渴望。对抗消极情绪的最优办法，大概是就是转移和替换。

另外一点，就是吃。

其实抑郁的反义词，不是快乐，而是活力。我相信对很多人来说，吃顿美食依旧是让自己迅速快乐起来的办法。为什么呢，因为美食除了让人心情愉快，还能补充能量。当人处于压力、紧张、严重低落和压抑的心情时，身体会消耗比平常多8倍的维生素C。要保持轻松愉快的心情，就要尽可能多摄取富含维C的食物。

我有一个秘密食物，对抗抑郁最好的食物，奇异果。心情不好时，从冰箱里拿一颗新西兰Zespri佳沛金果出来，削皮，吃到它，就会吃掉忧郁。不夸张，真实叙事。金果香甜口感，水嫩嫩得在嘴巴里就要化掉。美食真的可以让人快乐，你能感受到食物本身美妙所在。阳光金果含维生素C，不仅可以强化免疫系统、补充脑力所消耗的营养，更可以帮助改善心情，赶走疲惫，唤起活力。此外，维生素B群与叶酸能促进“快乐分子”——血清素的合成，可对抗忧郁；钙和镁则可以镇定神经、降低焦虑，都是可以改善情绪的重要营养元素。所以，强烈推荐给大家哦，情绪不佳的新妈可以每一吃一颗试试，坚持下去必有成效。

心情不好时，吃颗Zespri金果外，我还会反复去听一首歌——《それが大事》，大事MANブラザースバンド 那么执着那么有活力地把这首曲调简单的歌副歌部分一遍一遍重复唱着，简直太可爱了。听到这么活力爆棚的曲调和声音我反正心情都瞬间好起来了。

还有一点，是哭。哭出来，释放压抑情绪，之后会感觉一身轻松。如果哭不出来，就看一些忧伤的电影，听一些伤感的歌曲，来酝酿情绪。其实心情不好的时候看喜剧片没有看悲剧的效果好，心情不好的时候想看电视来改善心情的话，我建议你看看悲剧，这是看哪个研究表明说的，我自己没有验证过，不过我觉得也不无道理。你可能会去找到一种同理心，其次可能会让你释放出自己的情绪。

最后，个人觉得郁闷的时候，不要一个人呆在密闭的房间，反复咀嚼让你抑郁的事，这样很容易钻牛角尖的。

希望我上面这些个人经验，可以帮到产后心情不好的新妈们，也祝愿私信网友的那位朋友早起摆脱抑郁，迎接新生活！