产后的新妈妈由于要照看小宝宝,加上伤口疼痛和心理上的情绪变化,很容易发生产后失眠、多梦、睡眠浅的情况。但是,产后睡眠质量直接影响着新妈妈的精神状态和健康恢复。究竟产后新妈妈睡眠不好怎么办?怎么样改善睡眠情况呢?
1.条件允许的话,可以在医院多住几天 生完宝宝后,妈妈可以在医院多住几天。医院里有很多训练有素的护士,她们能帮妈妈照顾孩子,让妈妈多睡几天好觉。另外,心理学的研究表明,如果妈妈住院的时间多于5天,患产后抑郁症的概率就会变小。 2.白天,多小睡几次 在白天,妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝,大部分时间都在睡觉,宝宝睡的时候,妈妈也可以抽空休息下,哪怕只能睡上半个小时,对恢复体力也大有帮助。 3.寻求家人的帮助 由于照顾好自己也是妈妈的重要工作,所以,没必要什么事都亲力亲为。有条件的可以请个月嫂,在夜晚照顾妈妈和宝宝是月嫂的职责所在。没条件的也量力而行,好好计算下自己需要多少休息时间,然后再看看家人能分担多少照顾宝宝的责任,特别是孩子的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定宝宝的“夜间看护计划”,规定好时间段,轮流哄宝宝睡觉。比如,妈妈可以在晚上七八点钟就上床睡觉,把照顾孩子的事情委托给孩子的爸爸,睡到凌晨一两点醒来,再把爸爸换下来,自己上阵。具体的时间安排,可以根据自己的情况,灵活着来。
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