如何爱护我们的肝脏? 如何爱护我们的肝脏——第一步:减轻肝脏负担 均衡饮食: 不均衡的饮食会增加肝脏负担。对肝脏来说,把非碳水化合物转化成能量,比把碳水化合物转化成能量更吃力。目前很多人错误地认为吃主食能长胖,不吃主食而对油、肉等食物不加限制,这恰恰在无形当中增加了肝脏的负担。 保持正常体重: 超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的机率也会增加。如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,这可以明显降低肝病病人异常的肝功能指标。 戒烟限酒: 饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,有肝病的人应该完全戒洒。 不乱吃药: 吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处方药,避免自行服用其它药物,因为服用多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物能力。有肝病的人就医时,应告知医师他目前正在服用的所有药物,以做为医师处方时的参考。 注意睡眠时间: 成年人正常的睡眠时间应该为7-8小时,最晚应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取足够的抗氧化营养素来对抗体内堆积的自由基,保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。 远离各种可能受血液污染的器具: 避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青、以及和他人共享牙刷、刮胡刀等。 如何爱护我们的肝脏——第二步:增加基础营养 充分注意饮食中的营养平衡,避免隐性饥饿影响肝细胞代谢能力。 优质蛋白质: 优质蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体,担负着转运脂肪,激素的作用。合理控制动物蛋白的过多摄入,增加大豆蛋白摄入利于减低肝脏代谢负荷。 磷脂:增加磷脂(特别是磷脂酰胆碱)摄入利于改善肝功能,快速修复受损的肝细胞。 充足的热量:满足肝细胞的能量需要,不科学的减肥,比如只吃水果,不吃主食;或是高蛋白、低碳水化合物的饮食组合,会因能量不足,肝脏无法将脂肪完成代谢并有效转运导致脂肪肝的发生。 维生素和矿物质:蔬菜、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质,特别是维生素B族、维生素C、K等都是肝脏解毒和代谢活动的助力。 如何爱护我们的肝脏——第三步:护肝营养 护肝营养——茶多酚 茶多酚是茶叶中儿茶素类、丙酮类、酚酸类和花色素类化合物的总称。茶多酚能极强的清除有害自由基,阻断脂质过氧化过程,提高人体内酶的活性,从而起到抗突变、抗癌症的功效。 科学研究证明绿茶提取物对药物、毒物、酒精等诱导的慢性肝损伤有保护作用,可防治肝细胞损伤、肝硬化及肝细胞癌前病变 。 护肝营养:五味子提取物 五味子中含有木脂素、多糖和三萜酸等多种有效成分,木脂素是一类极低小分子化合物,包括五味子甲素、五味子乙素、五味子醇甲等,具有保肝、降酶、抗艾滋病等多种活性。 护肝营养:橄榄提取物 橄榄提取物和其它生物黄酮一样,具有增加抗氧化和肝脏解毒的活性。 英国《营养与新陈代谢》杂志报道:突尼斯莫纳斯提尔大学研究人员发现,在人为提供对肝脏有害化学物质情况下,摄入橄榄油的实验鼠肝损伤明显较对照组程度轻。 更多护肝营养 花椰菜提取物:花椰菜富含丰富而珍贵的抗癌物质,近年来国外研究发现对治疗某些慢性疾病有较好疗效,花椰菜提取物可增强肝脏解毒能力,并能提高机体的免疫力,可预防感冒和坏血病的发生。 姜黄提取物:已经有许多研究证实,姜黄素有很高的保健价值,能够提高抗氧化酶活性,具有抗肿瘤、抗突变、抗炎、抗氧化、保肝等广泛的健康作用。咖喱就是富含姜黄的调味品。 -----------------------------
更多>>
更多>>