宝妈别着急，我也有这样的情况。几个月前，医生也说我是盆底肌力不足，有些松弛，让做提刚和凯格尔运动。因为老是找不到发力的方法，每次把肚子弄的都挺疼。根本没锻炼到盆底，在网上想找一些视频和文档看看能不能学习一下。可是网上关于盆底和凯格尔的中文资料太少。正好有一个朋友是产后康复师，咋俩费了九牛二虎之力翻译了一本非常好的盆底和凯格尔运动的教程，绝对原创。从此我也会正确的用盆底发力了，这对产后盆底的恢复紧致都大有好处。 更重要的是，这本教程非常全面，它介绍了： 1、三个简单的小技巧找到你的盆底肌肉，再不用吃不准力而发愁了。 2、四种舒缓盆底肌肉的方法，让锻炼过程不再僵硬。 3、做凯格尔运动核心的五大原则，让发力百分百作用于盆底肌肉。 4、如何配合凯格尔运动做电刺激最快速的恢复紧致。 5、盆底凯格尔运动容易出错的三个地方。 6. 最关键的是全程采用漫画图解，每一步都看的很清楚！
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