【晚间分享】—为什么补钙不见效
1、关键期:钙的吸收率会随着年龄增长而降低,婴儿钙吸收率大于50%,儿童为40%,成年人为20%,老年人仅为15%左右。
2、优质蛋白质摄入不足,优质蛋白是钙元素在身体转运的运输大队,如果蛋白质不足或吸收利用不好,就会影响包括钙在内的多种营养素的留存和发挥作用。所以,要注意乳制品和其他优质蛋白的适量摄入。
3、甜食,肉食中的高脂肪和饮料中的高糖、高磷、高碳酸、高盐饮食也会影响钙的吸收。
4、维生素D是钙元素吸收利用的好搭档,能通过增加肠粘膜上皮细胞中特异钙结合蛋白的合成,增加钙的主动吸收。要多晒太阳,冬春季节要注意必要的维生素D补充。
5、锌摄入能促进骨骼细胞分裂、生长和再生,影响维生素A代谢,加速调节钙质吸收的碱性磷酸酶的合成。如果钙锌同时存在缺乏的话,先注意微量元素锌的补充然后再补钙的效果会更好。
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