让宝宝乖乖入睡的5大秘诀

秘诀1 建立自行入睡的习惯

宝宝睡眠习惯的养成，是根据父母本身的认知和期待，以睡眠型态做为基础，逐步引导之下，再慢慢建立而来。医师表示，一般来说，3个月大以前的宝宝，每天的睡眠时间需要16～20小时，等到3个月后，生活习惯教规律之后，父母可以多了解宝宝睡眠的特点，并配合各方面的安排，开始培养宝宝的睡眠习惯，便能慢慢学习及建立自行入睡的常规。但是要如何培养宝宝自己入睡的习惯呢？医师认为，要培养这个习惯，可以从白天就开始，不需要等到晚上入睡前才开始。

【方法】

1.先将快要入睡的宝宝放在婴儿床上，如果他哭闹不停，可以在床边用语言和表情给予安慰。

2.若是无效，也要让宝宝先哭一会儿，大约5分钟后，再抱起来安抚，如果放下后又哭，第二次要稍微延长他哭的时间，大约10～15分钟再抱起，以后逐渐延长时间再抱。

3.这样坚持个2～3天，让宝宝知道「我再哭，爸爸妈妈也不会抱我」，他就会学习自己入睡了。

4.当然前提是必须先确定，宝宝不是因为身体不适或尿布湿了、肚子饿了而大哭，才能使用这样的方式。

秘诀2 戒掉不良的「伴睡条件」

到了该上床睡觉的时间，任凭爸妈绞尽脑汁，还是无法成功让宝宝入睡，这时该如何是好呢？医师表示，婴儿入睡困难，夜间哭闹是爸妈经常遇到的育儿问题，通常遇到这个棘手问题的家长，都会反应宝宝入睡前需要抱着、拍、晃、走动或含着妈妈的乳头才会入睡，等到刚入睡后放到床上，宝宝马上又醒了，爸妈需要长时间地抱、拍、晃或含住乳头，直到熟睡后才能放下。医师表示，宝宝在夜间醒来，又爱哭闹不休，原因正是他已经养成了不良的睡眠习惯，必须要有人抱、拍、晃或含着乳头这些「伴睡条件」，才愿意进入梦乡。

【方法】

医师建议，最好一开始就不要给予宝宝这种「伴睡条件」，如果已经养成了，也希望能戒除，将会妨碍宝宝顺利入睡的因素去除，自然就能一觉到天亮了。

小baby的睡眠型态是这样的喔！

睡眠时间的长短会随着年龄的增长而不同，每个宝宝会随着年龄和发育过程，逐渐养成属于自己的睡眠和清醒模式。

秘诀3 日夜活动要有所区别

由于宝宝3个月大之后，日常生活习惯慢慢上了轨道，此时便可以开始建立他一天当中分为白天和晚上的观念。当白天时分宝宝清醒时，爸妈应尽量多与他玩和说话，一来可善用亲子时间，给予足够的关注，二来可减低宝宝因无聊而在日间睡太多，导致晚上睡不着的可能性。等到宝宝累了，例如：眼皮垂下、把头或脸靠在大人身上摩蹭或是打呵欠，这时要让他休息，不过医师表示，日间的小睡时间应避免多于4小时，以免宝宝晚上睡不着。到了夜晚时刻，和宝宝之间的活动节奏应放缓，营造入睡的气氛，不要让他过度兴奋而无法入睡。

3项睡前常规，build up！

※ 宝宝大约到2～3个月大时，可尝试帮助他建立良好的睡前常规，让他习惯每完成一些固定的活动后，就到了睡觉时间，接着就要自行入睡。

※ 爸妈可配合宝宝的特性或生活习惯，建立适合的睡前常规，但必须建立在宝宝吃饱、换上清洁的尿片及有入睡准备的基础上。

※ 尽可能在宝宝开始有睡意或之前，先把他放在婴儿床上，道晚安之后即离开，让他自己渐渐进入梦乡。

秘诀4 打造舒适的睡眠环境

想要让宝宝睡好觉，一个舒服的环境是很重要的条件。

1.房间内的空气要流通，温度也要适中。

2.衣服要穿的刚刚好，医师提醒爸妈，可将手放于宝宝颈、背部测试温度，如果感到温暖而没有汗湿，就是宝宝感到舒适的温度。

3.选择棉质的被单，避免宝宝敏感的肌肤产生不适感。爸妈可以用柔软的婴儿被把宝宝包裹起来，使他更有安全感。但医师强调，千万不要包得太紧，让宝宝过热，也要露出他的头部和脸部，确保呼吸道畅顺。

4.宝宝卧房内，日间光线要充足，睡前再把室内光线调暗，让他知道睡觉时间到了。假使担心宝宝半夜醒来，会因害怕太黑暗的环境而哭闹，也可以点一盏小夜灯陪伴他。

秘诀5 和家人或照顾者建立共识

帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，除了要及早开始，还需要决心和恒心。医师表示，当宝宝只是想利用哭闹，引起大家注意而抱他时，家中成员必须先培养默契，例如：约定好在5分钟内不可以有人去安抚他，这样才能有效建立宝宝自行入睡的习惯。只要有全家人的支持和合作，达成一觉到天亮的目标就不难喔！