新年到!每天忙着走亲访友,多数地方还有烟花鞭炮,孩子睡眠饱受打扰!该如何保证良好的睡眠呢?听张思莱医师给你细细道来!
0~16岁儿童每天睡眠时间
每个月龄(年龄)段的婴幼儿睡眠的时间是不一样的。以下是美国全国睡眠基金会公布的儿童每天睡眠时间,供参考:
☆ 0~3个月:一14~17个小时
☆4~11个月:12~15个小时
☆1~2岁:11~14个小时
☆3~5岁:10~13个小时
☆6~13岁:9~11个小时
(美国全国睡眠基金会2015年2月4日数据)
培养孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯
让孩子独立安然入睡是需要家长有意识地去培养的。孩子出生以后就要注意培养良好的睡眠行为,4个月以后一旦形成不良的睡眠习惯,再想纠正就十分困难了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯,父母的态度必须明确。建立良好的睡眠习惯才是对孩子真正的爱。
根据世界睡眠协会曾经公布的《6大金质睡眠法》和《中国婴幼儿睡眠健康指南》的精神,建议家长按以下几种方式做。
1.创造良好的睡眠环境
孩子睡觉的环境要舒适,如温度适中(20℃~25℃),相对湿度在60%~70%,室内空气新鲜,卧室安静。
同时注意减少外界的刺激,如噪声、灯光(包括夜灯)、玩耍等。
孩子睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子,让孩子感到温暖而不过热,小婴儿最好用睡袋包裹或者用包被裹好上半身(但禁止“蜡烛包”),使孩子有安全感。
2.帮助建立睡眠的规律
婴儿早期很多良好的行为习惯都是通过运用建立条件反射这一学习方式形成的。养成孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯,同样是运用了这一学习方式。
新生儿期
孩子的睡眠顺其自然,孩子想睡就睡,想吃就吃。
2~3个月时
家长可以配合孩子的特点和生活习惯,培养孩子昼夜分明的作息规律,逐渐养成晚上定时入睡,白天按时小睡且自行入睡的睡眠模式,帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。
临睡前,家长可以采取一些固定活动,如睡前洗浴、换上干爽的纸尿裤、换睡衣等。当孩子到了犯困要睡的时候,让孩子躺在床上进行哄睡,听同一首安眠曲、讲同一个故事,或者看家长做同一个动作,然后再亲吻他、拍他等,直至孩子入睡。
3~6个月时
孩子度过临睡前的哭闹时期,逐渐养成良好的睡眠模式,家长需要继续巩固这种睡眠模式。
3~6个月的孩子开始对周围事物产生兴趣,尤其对新事物更加好奇,这些往往使他抵抗睡意,进而兴奋、烦躁和哭闹,导致更加疲惫难以入睡。当孩子出现要睡眠的迹象时,一定要创造睡眠的环境,减少外界对他的吸引,让孩子躺在自己的小床里逐渐安静下来。尽量安排婴儿晚上八九点以前入睡。白天孩子觉醒的时候,家长就可以尽情享受与孩子在一起玩耍的快乐时光。
7~12个月时
孩子添加辅食后,开始为逐渐断掉夜奶做准备,到9个月辅食已经可以代替一两顿奶的时候就要完全断夜奶。随着孩子夜间睡眠的时间延长,做得好的孩子夜间可以连续睡眠6~8小时,到了10~12个月可以睡整夜觉了。夜间逐渐延长夜奶的间隔,至9个月完全断掉夜奶,孩子开始睡整夜觉了。
1~2岁时
很多的孩子还需要上下午各一次小睡,随着发育多数孩子逐渐缩短上午小睡的时间(家长也有意识地这样培养),直到1岁半左右停止上午小睡,只有下午一次的小睡了(多数孩子要睡2小时左右)。晚上要提前让孩子入睡,这样孩子夜间便可以连续睡眠,而且是高质量的睡眠。
3岁以后
家长可以试着逐渐推迟半小时孩子晚上入睡的时间,孩子最好晚上8~9点入睡,早晨6~8点醒来,这样更有利于保证午睡很快入睡。同时,午睡时间能够保证1.5~2小时。
如此,无论早晨或者午觉醒后,孩子都会感到精力充沛,有着更好的专注力去玩耍和接受早教。
培养孩子睡眠好习惯注意事项
①每个孩子的先天气质影响着睡眠模式的养成
②夜间入睡前一定要给孩子换上渗水性强的干爽纸尿裤
③同屋不同床
③培养孩子良好的睡眠习惯,全家应该达成共识,父母双方尤为重要
④在培养孩子良好的睡眠习惯过程中,孩子可能会哭闹着入睡,家长不必担心
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