新产后尿失禁，跪求有过类似的宝妈支招

怀孕后期有过几次尿失禁，就是等不及上卫生间了直接尿裤子了，后面生完宝宝后，坐月子前半个月在老家，卧室里面没有卫生间，有尿意的时候去卫生间已经来不及了，憋不住尿直接尿裤子了，月子后半个月过完年回城市，卧室带卫生间所以没有怎么尿裤子，但是有时候抱宝宝，或者打喷嚏就会漏尿，以为差不多好了，前天回我妈家早上吃的稀饭，然后尿了两次裤子，无法控制，也憋不住尿，看圈子说小便的时候试着夹断尿，试了好多天都夹不住，可能是我不会夹还是怎么了，网上说做提肛缩阴运动，可是我就是不会，可能我太笨了，控制不住自己身体，就想呼啦圈一样我就是转不了，身体一起转了，控制不住腰转，其他地方不动，和我老公说让他教教我，他说没办法教，提肛运动真的教不了嘛？感觉就是尿失禁这事感觉自己忧郁了，感觉生活没有意义了，想想就掉眼泪，可能我太笨，太脆弱了，都想死了算了，一看到我家宝宝那么可爱，生完宝宝后感觉整个人都废了，有过类似的宝妈嘛？你们是怎么恢复的，是生完过几个月自动恢复嘛？求回复，万分感谢