0—12个月:
就算是襁褓中的宝宝,也需要运动锻炼呢。宝宝出生后,请从俯卧开始ta的运动之旅吧~
1—2岁:
可以自己走路,自己拉着玩具走,开始学习跑,可以学踮脚走,学习踢球,喜欢爬上爬下,喜欢爬楼梯,可以尝试扶着慢慢上下楼梯;
2—6岁:
中国营养学会建议,2到6岁孩子每天最少进行60分钟的体育锻炼,户外的游戏或运动为最佳:
日常最好结合实际生活进行锻炼如收拾玩具、爬楼梯、散步、玩耍;
适量做较高强度的运动如:有氧运动(快跑、骑自行车)、伸展运动、肌肉强化运动(攀爬、健身球)、团体活动(跳舞、游戏);
除了睡觉外,应尽量避免连续1小时的静态时间,每天看打游戏、看电视、看平板电脑的总共累计时间不应该超过2小时。
注意避免不适合孩子的运动
6岁前幼小孩子身体组织和器官尚未发育成熟,有些运动不适宜做或常做,譬如:
成人式的跳高跳远(对骨关节有冲击);
拔河(属于对抗性强的运动,小心对手腕和心脏的伤害);
长跑(能量消耗过大需要超强的耐力);
倒立(增加眼压和颅内压不利脑血管和视觉器官);
扳手腕(关节囊松弛易发生扭伤);
器械负重练习(不利心肺发育)
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