下定决心要做背奶族好像是一件很顺其自然的事情,想到上班以后能够陪伴宝宝的时间变少了,所以更希望别因此影响了她的食量,而对一个嗷嗷待哺的小baby来说,还有什么能比妈妈的母乳更珍贵呢?
所以半年前开工的那一天,我毫不犹豫地装上了吸奶器、冰袋、储奶器等大大小小的背奶装备就上路了。事实上,在怀孕期间我就已经观察好公司的“地形”,对于一个背奶妈妈来说,一间环境舒适的哺乳室和一台冰箱就足够了,而这些在我们公司都具备,剩下的就是怎么保证奶量了。
就我个人经验来说,保持好的心情,固定吸奶次数、保证三餐质量是最好的维持奶量的方式。
哺乳妈妈的心情对于奶水的影响是很大的,论坛里很多妈妈都有分享过,生气、焦虑等情绪很容易造成奶水骤然减少,所以一个平和的心态很重要,尤其对于恢复上班的妈妈来说,从一天24小时都和宝宝在一起到面对分离,加上半年脱离工作的适应期,情绪波动是很正常的,有意识地保持愉快的心情对于奶水是有帮助的。
上班以后,应该给自己固定一个吸奶时间,比如我的时间就是早上10点、下午1点、下午四点,基本上每隔三小时我就会吸一次奶。这个时间要根据自己的工作安排来,如果有的妈妈又固定会议时间,那么吸奶时间就可以错开,但一旦固定下来最好就能保持。
对于一日三餐的安排,其实从生完宝宝以后,我就一直没有刻意去大补,总体来说荤素搭配好、饮食偏清淡,量也不会刻意多吃,但每天的汤水都会有。中午因为自己带饭,总归也是保证两荤一素一汤,同事们看了还提醒我说喂奶一定要多吃,但其实这是个误区,只要饮食均衡,多补充水分,使用正确的挤奶方法,一样可以产奶。
而对我来说,饮食方面最大的问题可能就是下班时间不固定,这会导致我晚餐时间也不太稳定。可是即便如此,我也不会轻易在外面就餐,如果知道当天要加班,那我这天就会额多准备一份汤。等到晚上6点左右,先热一碗营养汤,既能充饥,也能保证营养。
所以我认为对于背奶妈妈来说,一份营养的汤加上搭配合理的膳食就能满足饮食需要,营养成分上注意补充含有神经鞘磷脂的食物,这个我有专门去跟儿科医生请教过,这种在母乳中天然存在,是母乳中磷脂占比最多的一种,要占到36%。神经鞘磷脂的作用就是加速神经元的连接。神经元连接的越多,宝宝就越聪明。要知道宝宝再三岁之前是神经元连接最重要时期,此时的神经元连接能高达1000万亿个。而神经鞘磷脂协同DHA,叶黄素,胆碱就有助于神经元快速连接哦。可以提升宝宝认知,记忆力及语言能力。说白了就是孩子反应快!所以平时多吃点鸡蛋、黄豆、大麦这类含有神经鞘磷脂的食物更有助于提升奶水质量; DHA就不用说了大家都很熟悉,多吃深海鱼等有利于宝宝的眼脑发育;另外充分补充钙,多吃乳制品、豆制品及虾米等食物。营养汤方面,猪脚花生汤、昂刺鱼汤、同骨汤等就经常出现在我们家的饭桌上。
还有一个感受是,背奶期间奶量不稳定是很正常的,妈妈们不要纠结,也没必要给自己太大压力,如果奶量不够的话可以适当补充一些奶粉,我现在在家常备的是惠氏S26金装,同事推荐给我的,听说里面含有的神经鞘磷脂含量是最接近母乳的,而且我看了下,DHA、叶黄素、胆碱这些促进宝宝发育的营养元素它也一样不少。所以有时候奶量不理想的情况下我就给宝宝喝这个,可能是因为口味比较清淡,也很接近母乳吧,她对这款奶粉一点不排斥,所以我也是母乳+配方奶这样混喂的。
分享了这么多,希望能对大家有所帮助,也欢迎大家来一起讨论!我们一起加油咯!
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