不同年龄的孩子 需要多少钙? 首先还是要给爸妈们吃颗定心丸,只要肯花心思,给孩子安排合理的饮食,其实不用太担心缺钙的问题。 0~6 个月: 每天需要 200 mg 钙 丁妈建议:补维生素 D 比补钙更重要。 母乳或者配方奶中的钙就可以满足初生婴儿的生长需要。也就是说,宝宝只要喝足了奶,就不需要额外补钙。 爸妈们只要注意在宝宝出生两周后,每天补充 400 IU 的维生素 D,帮助钙吸收就好。 7~12 个月: 每天需要 250 mg 钙 建议:奶量要充足,利用好辅食来补钙。 配方奶和母乳中的钙含量充足,每天 600 mL 就能满足这个阶段孩子对钙的需要。而这个时候母乳的钙含量虽然有所下降,但是配合辅食,仍然不用担心缺钙。 建议在宝宝的辅食中,多安排一些含钙丰富的食物,比如豆制品、鱼虾、酸奶、深色蔬菜末等等。 1~3 岁: 每天需要 600 mg 钙 建议:继续喝奶不要停。 一岁以上的孩子就可以喝纯奶了。一方面,孩子要继续喝奶,每天 1~2 杯(350~500 mL)牛奶酸奶;另一方面,日常饮食也要尽可能地丰富,多吃一些含钙丰富的食物。 提醒:奶酪含钙丰富,但钠含量比较高,不要给孩子吃太多。 4~6 岁: 每天需要 800 mg 钙 建议:蔬果奶制品要多,盐要少。 这个年龄段的孩子大多已经上幼儿园。家长很难完全掌握孩子的饮食,所以培养良好的饮食习惯就很重要。 想要钙充足,饮食上还是得两手抓:充足的奶或奶制品(每天 300~400 mL)和均衡的日常饮食。 另外,过多的盐会影响钙吸收,所以平时孩子的饮食要注意清淡少盐。 孩子出现这些情况 得考虑补钙 简单来说,只要保证充足的奶量、合理安排饮食,按时补充维生素 D,培养良好的饮食习惯,大多数孩子是不需要额外补钙的。 但是,理想很美好,现实有些时候却难免不如意。比如下面这几种情况,爸妈们就需要将补钙这事纳入考虑范围了: 早产儿,低体重儿; 饮食摄入不均衡或者严重挑食的孩子; 比如营养评估发现食物中钙和维生素 D 摄入不足。 患有某些特殊疾病,或者因为特殊饮食而导致钙摄入不足的孩子; 例如急慢性腹泻,反复上呼吸道感染等都会影响钙的吸收。另外,很多患有过敏性疾病的孩子需要限制饮食,如果这种特殊饮食无法满足日常钙需求,也要考虑额外补钙。 钙需求量过大,比如短期内身高增长迅速的孩子; 建议给孩子绘制成长曲线,每个月记录身高体重。当曲线明显陡增,可以咨询医生或营养师,考虑给孩子补钙。 被医生明确诊断为缺钙,并且建议使用钙补充剂的孩子。 补钙产品 不是含钙量越多越好 那么问题又来了,市面上的补钙产品那么多,到底该选哪种? 不要追求含钙量特别多的钙片。 过高的钙摄入会影响其他营养素的吸收,并且,一次摄入过多,利用率反而会降低。建议选择小剂量钙补充剂,一天分两三次吃。 选择更适合孩子的剂型。 比如相对于咀嚼性钙片,液体钙会更适合孩子,不容易呛入气管发生危险。 对于需要补钙的孩子,可以选择乳钙。 乳钙是直接从牛奶中物理提纯出来的一类矿物质浓缩物,其优点在于来源于天然食物牛奶,安全无副作用。含有磷,钙磷比有助于人体对钙的吸收。 相比于以贝壳为原料经化学合成的碳酸钙来说,不太容易引起便秘、腹胀等情况。 看来,孩子愿意吃的钙才是好钙。 只要合理饮食,健康的婴幼儿无须额外补钙。而且任何营养补充剂,也绝对不能代替均衡的饮食。 但对于某些孩子,或者由于特殊情况,膳食中钙摄入不足,可以在医生或营养师的指导下,合理选择钙补充剂。 最后还别忘了,除了钙,运动也是让孩子强壮骨骼的有力法宝呢!
更多>>
更多>>