孕期胎儿所需的微量元素，你知道吗？

怀孕后，准妈妈为了自身和胎儿的生长双方面因素，需要补充全面、均衡的微量元素，锌、钙、铁等一个都不能少。

孕期需要摄入的部分微量元素

1、锌

每日推荐摄入量：孕早期推荐摄入量为11.5毫克，孕中晚期均为16.5毫克

该孕期营养素对宝宝有哪些好处?

有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。

该孕期营养素的食物来源

海产品、肝脏、鱼类尤其是牡蛎

2、钙

每日推荐摄入量：孕早期适宜摄入量为800毫克(mg)，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。　

该孕期营养素的食物来源

豆制品、乳制品、奶制品，如：100克牛奶：含钙104毫克

3、铁

每日推荐摄入量：孕早期推荐摄入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克　　

该孕期营养素对宝宝有哪些好处

制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿。　　

该孕期营养素的食物来源

血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)，如：100克猪肝：含铁23.2毫克；100克芦笋：含铁1.4毫克; 100克；干松蘑：含铁156.5毫克

4、碘

每日推荐摄入量：200微克(μg)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处?

调解新陈代谢，帮助神经系统的发育。　

该孕期营养素的食物来源

海产品，如：100克干海带：含碘36240微克; 100克虾皮：含碘264.5微克

5、铜

每日推荐摄入量：1毫克　　

该孕期营养素对宝宝有哪些好处?

帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成。　　

该孕期营养素的食物来源

豆制品、菇类、如：100克豆奶：含铜5.57毫克;

6、镁

每日推荐摄入量：400毫克　　

该孕期营养素对宝宝有哪些好处?

镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。

该孕期营养素的食物来源

绿叶蔬菜、坚果，如：100克芥蓝：含镁40毫克;

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