怎么改善宝宝的睡眠时间

每天坚持在同一个时间给他洗澡， 洗完后玩一会，玩的时间你自己控制，就把灯关掉，可以留个小灯，不过等睡着了，要把灯关掉，可能效果不是很明显，但是还是得坚持，他白天要睡你就让他睡吧，我试过白天打扰宝宝睡，并没有效果，而且引起他很烦躁

后面是怎么好过来的，有什么妙招吗

跟我宝那时候一样的，每天都是凌晨两三点才睡，上午可以睡一上午，下午开始就不睡床，要求抱睡，我搞了一个多月，累的不行