现在小麦子已经五个月了,一切生活已步入正轨,我的身材也恢复差不多了,孕前108斤,产后145斤,现在已经103斤了,比孕前还要瘦,真是可喜可贺,怪不得有人说产后是妈妈美丽的重生。
谁说哺乳期的妈妈不能减肥,那是你的方法不对。看看我是如何做的吧
【产后使用收腹带】
我是顺产,恢复快,当天晚上基本就可以下床走动了,撑着大肚子艰难的度过了孕晚期,先让自己肚子舒服两天,产后第四天就开始绑收腹带了。是买的纱布那种,一是透气性好,二是刚生完,肚子也大,用纱布的会舒服些,可根据肚子大小调节松紧。出月子子宫也恢复差不多了,可以换那种直接粘贴的收腹带,提拉一下肚子上的赘肉。我是用到了产后三个月,刨去睡觉和运动的时间基本都在用。
【均衡的饮食】
我们都知道母乳是宝宝的最佳口粮之选,营养丰富,可促进宝宝的大脑发育。母乳中的神经鞘磷脂含量高达36%,可帮助宝宝的大脑神经元链接。宝宝大脑神经元链接的越多,宝宝在认知、语言、注意力、记忆方面表现得越聪明。3岁前特别是1岁前,是神经元网络化的高峰期,千万不能错过。所以控制体重的同时,一定要保证母乳的营养,多吃鸡蛋、黄豆类。这些食物含有丰富的神经鞘磷脂,不光是哺乳期,孕期的妈妈也建议多补充。再就是,多吃蔬菜,喝蔬菜汤,不要以为只有油腻的汤才是下奶汤,如果蔬菜汤喝对了照样奶水丰富,维生素含量也高,还能有效地控制体重。
至于肉,我是一周吃1~2次,吃些精细的瘦肉、鱼类,还能补充能量和DHA,毕竟是哺乳期,减肥也要循序渐进,在保证孩子营养的基础上再控制体重。
温馨提示:哺乳期的妈妈最好不要吃韭菜、茄子、八角之类的,这些食物影响母乳的分泌量,有回奶的作用。
【进行适当的运动】
运动方面还是要讲循序渐进,毕竟我们的子宫还在恢复期。像我顺产还好点当天就能下床走动了,第四第五天就能在床上做一些简单的动作了。所以顺产还是有好处的,剖宫产就不能了起码要等刀口长好吧。
月子里宝宝比较乖睡的也多,所以我的时间就比较富裕,有空的时候就做10个提肛的动作。
再就是做简单的腹部练习,重复动作10下,对紧实产后松弛的腹肌很有效果哦
再就是大腿了,有人怀孕貌似肚子不大,偏长屁股和大腿,还好我的大腿围还算可观。产后十几天,撕裂或侧切差不多也恢复了,每天有空的时候就做这个,高空伸腿。左右腿轮流做这个动作。
其实产后的三个月我的运动减肥仅限于这些基本动作,我的原则还是循序渐进,先养好身体。后面这两个月我就是做一些有氧锻炼,最最推荐的事郑多燕的减肥操,真的很好,适合我这样带孩子的妈妈,不用去户外就可以达到运动减肥的效果。
早起我做的是郑多燕的10分钟瘦肚子,短短十分钟就可以紧实我们的赘肉,调整我们的身形。
下午孩子睡了,或者是晚上,具体时间不固定,毕竟带孩子没那么随便,我就开始跳郑多燕的小红帽那段,时间大概是35分钟左右,坚持两天基本就可以整段跳下来了。三十多分钟的体操,足以让我大汗淋漓,开始觉得很难坚持,后面还是很享受大汗淋漓的畅快。
坚持了一个半月,足足掉了12斤肉。
温馨提示:运动后,尤其是大汗淋漓之后不要马上哺乳,剧烈运动后会产生乳酸让乳汁变味,我家宝宝即使饿的哇哇大哭这时候也不会尝试吃母乳的。
不过我去闺蜜家的时候觅得一件宝贝,那就是惠氏S26铂臻配方奶粉,配方特别接近母乳,神经鞘磷脂含量比其他奶粉更接近母乳,科学配比DHA,胆碱,叶黄素,与神经鞘磷脂协同作用,促进宝宝大脑发育。丰富的神经鞘磷脂、DHA、胆碱、叶黄素,而这些正是神经元网络化的关键营养素。闺蜜的母乳不够吃,她就是选的惠氏s26铂臻配方奶粉。运动之后或者我需要离开宝宝几个小时的时候都会给宝宝吃这个配方奶粉。更让我放心的是,惠氏S26铂臻奶粉原罐原装瑞士进口,好奶源,妈妈都喜欢。
我想说哺乳的我 在保证孩子营养的同时,还能很好的减肥控制体重,我真的做到了,这对我以后回归职场也是做好了铺垫。如果你还在犹豫哺乳不能减肥,看了我的帖子是不是也蠢蠢欲动了呢?抓住产后六个月的黄金减肥期,千万别等以后后悔啊!
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