你的宝宝睡得好吗？6大安睡标准告诉你真相

1、睡在对的时间

睡在对的时间，说的是以及晚上夜觉入睡的时间，是否适合宝宝当下的年龄规律。

想要把时间睡对，首先需要做的是把握宝宝的睡眠信号。

每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号，如果你能把握住这些信号，及时让宝宝睡觉，那么，入睡就不会是一件困难的事儿。然而如果你错过了最佳的时机，宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋，那就会是很棘手的问题了，因此，观察并了解你家宝宝的睡眠信号非常重要。

一般来说，许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了，也有宝宝会把头埋在你胸前蹭，或是对玩具以及其它的东西不感兴趣，一旦发现这些信号，就放下手里的事儿，赶紧让宝宝睡觉吧。

不过有的宝宝在长大一点之后往往会出现情绪上的抗拒睡眠，这个时候他的睡眠信号有可能突然消失，就是明明已经困到不行，可他就是强撑着不表现出来，这个时候就需要结合宝宝清醒时间来判断。

每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的：

新生儿清醒15-30分钟就会累了（前两周清醒15分钟，后两周拉长到30分钟，后面月龄的清醒时间都基本遵循前后两周这个原则）；

1个月大宝宝清醒30分钟至1小时；

2个月大宝宝清醒1-1.5小时；

3-5个月大宝宝清醒1.5-2小时；

6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时；

9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时；

18个月以后删除上午那次小睡后，清醒时间会被生活习惯而延长至5小时。

正是因为有着这样不同的清醒时间，宝宝白天的小睡次数会随月龄而不断变化。

而夜间入睡的时间也是需要提醒的重点，不少家长都认为孩子睡得越晚才能睡得越好，事实上并不是这样。学龄前的宝宝一般建议在晚上7-8点入睡，即使因为爸爸妈妈回家晚这种特殊情况，也建议不晚于9点入睡，这样才能保证充足的睡眠时长。

掌握清醒时间，在宝宝接近清醒时间末期时开始准备让宝宝睡觉，这样的话相信就比较不容易引来宝宝累极了大闹的场面。抓住睡眠信号，了解清醒时长，就基本能够在“睡在对的时间”这一点上有所保证。

说起睡眠总量，其实没有绝对精确的数字，但也有一个大概的参考范围。一般情况下：

新生儿几乎一整天都在睡；

2-3个月大的婴儿每天睡眠15-16小时；

4-5个月大的婴儿每天14-15小时；

6个月以上的婴儿每天需要14小时的睡眠；

18个月的宝宝每天需要睡13小时左右；

2岁以上的宝宝会减少到12小时左右。

当然，每个宝宝都有自己的习惯与天性，妈妈们可以自己观察，但一般不会偏离太远。

除了全天的总量以外，我们也需要关注小睡的数量。小睡对于孩子精力的恢复与注意力集中等都是相当关键的。一般来说：

9个月以前的宝宝每天会睡3觉；

6-9个月的宝宝会开始自动调成2觉，傍晚那1觉取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的时间能长一些；

18个月以后的宝宝会只睡午觉1觉了;3-5岁左右，中午的午睡也会逐渐消失。

每次小睡如果超过3小时需要叫醒孩子，否则容易影响晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分钟尽量让宝宝接着再睡，否则睡眠的修复力相对来说比较差一些。当然也有的宝宝早觉习惯睡短一点，比如45分钟，但午觉能睡一个2-3小时的长觉，这样也是没有问题的。

当然，这个数量也是供大家参考，每个宝宝也会有个体性的差异，但总的来说还是会在一个相对的区间范围内，如果你发现你家宝宝的睡眠量偏差太大，那么在下结论说他“天生觉少”之前，还是建议先尝试改变或调整一下，看看宝宝会不会睡得更多。

这里说的主要是连续的、不被打断的睡眠。

比如我们成人同样是从晚上11点睡到早上7点：

如果你中途毫无觉醒，早晨你起来可能觉得神清气爽；

而如果这过程中你醒来了好几次，起床的时候你会觉得自己完全还没睡够。

像夜间不断醒来这种情况，被称为“睡眠断裂”。即使出现一晚上，也会让人觉得非常不舒服：

夜间承担育儿工作的爸爸妈妈们，如果孩子频醒，家长晚上的睡眠就非常不完整，长期积累下来就会觉得身心疲倦。

其实孩子又何尝不是如此呢？整晚不醒来的孩子，与一晚上醒来好几次哭闹的孩子，睡眠质量自然是完全不同的，那他们从睡眠中获得的修复与益处也不同。

健康的睡眠是需要有持续性的，不管是晚上还是白天。婴儿因为特殊的身理条件，浅睡眠的时间比较多，深浅睡眠转换的过程中出现一些翻身、哼唧、小哭之类的其实都正常，如果他可以自己接着再入睡，这就无须被当作“觉醒”来对待。

6个月以内的孩子如果需要夜奶，在适合的间隔比如3-4小时一次的这种夜间哺乳，喂完马上可以自己再次入睡，这样的情况也不用被放入“睡眠断裂”的定义里。

而如果孩子夜醒多次，需要不断喂奶、抱起安抚、塞入安抚奶嘴安抚等等才能再次入睡，那就需要考虑这种片段化睡眠对宝宝造成的伤害。