1、睡在对的时间
睡在对的时间,说的是以及晚上夜觉入睡的时间,是否适合宝宝当下的年龄规律。
想要把时间睡对,首先需要做的是把握宝宝的睡眠信号。
每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号,如果你能把握住这些信号,及时让宝宝睡觉,那么,入睡就不会是一件困难的事儿。然而如果你错过了最佳的时机,宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋,那就会是很棘手的问题了,因此,观察并了解你家宝宝的睡眠信号非常重要。
一般来说,许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了,也有宝宝会把头埋在你胸前蹭,或是对玩具以及其它的东西不感兴趣,一旦发现这些信号,就放下手里的事儿,赶紧让宝宝睡觉吧。
不过有的宝宝在长大一点之后往往会出现情绪上的抗拒睡眠,这个时候他的睡眠信号有可能突然消失,就是明明已经困到不行,可他就是强撑着不表现出来,这个时候就需要结合宝宝清醒时间来判断。
每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的:
新生儿清醒15-30分钟就会累了(前两周清醒15分钟,后两周拉长到30分钟,后面月龄的清醒时间都基本遵循前后两周这个原则);
1个月大宝宝清醒30分钟至1小时;
2个月大宝宝清醒1-1.5小时;
3-5个月大宝宝清醒1.5-2小时;
6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时;
9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时;
18个月以后删除上午那次小睡后,清醒时间会被生活习惯而延长至5小时。
正是因为有着这样不同的清醒时间,宝宝白天的小睡次数会随月龄而不断变化。
而夜间入睡的时间也是需要提醒的重点,不少家长都认为孩子睡得越晚才能睡得越好,事实上并不是这样。学龄前的宝宝一般建议在晚上7-8点入睡,即使因为爸爸妈妈回家晚这种特殊情况,也建议不晚于9点入睡,这样才能保证充足的睡眠时长。
掌握清醒时间,在宝宝接近清醒时间末期时开始准备让宝宝睡觉,这样的话相信就比较不容易引来宝宝累极了大闹的场面。抓住睡眠信号,了解清醒时长,就基本能够在“睡在对的时间”这一点上有所保证。
说起睡眠总量,其实没有绝对精确的数字,但也有一个大概的参考范围。一般情况下:
新生儿几乎一整天都在睡;
2-3个月大的婴儿每天睡眠15-16小时;
4-5个月大的婴儿每天14-15小时;
6个月以上的婴儿每天需要14小时的睡眠;
18个月的宝宝每天需要睡13小时左右;
2岁以上的宝宝会减少到12小时左右。
当然,每个宝宝都有自己的习惯与天性,妈妈们可以自己观察,但一般不会偏离太远。
除了全天的总量以外,我们也需要关注小睡的数量。小睡对于孩子精力的恢复与注意力集中等都是相当关键的。一般来说:
9个月以前的宝宝每天会睡3觉;
6-9个月的宝宝会开始自动调成2觉,傍晚那1觉取消了,傍晚到晚上入睡那一段清醒的时间能长一些;
18个月以后的宝宝会只睡午觉1觉了;3-5岁左右,中午的午睡也会逐渐消失。
每次小睡如果超过3小时需要叫醒孩子,否则容易影响晚上的睡眠;如果一次小睡不足45分钟尽量让宝宝接着再睡,否则睡眠的修复力相对来说比较差一些。当然也有的宝宝早觉习惯睡短一点,比如45分钟,但午觉能睡一个2-3小时的长觉,这样也是没有问题的。
当然,这个数量也是供大家参考,每个宝宝也会有个体性的差异,但总的来说还是会在一个相对的区间范围内,如果你发现你家宝宝的睡眠量偏差太大,那么在下结论说他“天生觉少”之前,还是建议先尝试改变或调整一下,看看宝宝会不会睡得更多。
这里说的主要是连续的、不被打断的睡眠。
比如我们成人同样是从晚上11点睡到早上7点:
如果你中途毫无觉醒,早晨你起来可能觉得神清气爽;
而如果这过程中你醒来了好几次,起床的时候你会觉得自己完全还没睡够。
像夜间不断醒来这种情况,被称为“睡眠断裂”。即使出现一晚上,也会让人觉得非常不舒服:
夜间承担育儿工作的爸爸妈妈们,如果孩子频醒,家长晚上的睡眠就非常不完整,长期积累下来就会觉得身心疲倦。
其实孩子又何尝不是如此呢?整晚不醒来的孩子,与一晚上醒来好几次哭闹的孩子,睡眠质量自然是完全不同的,那他们从睡眠中获得的修复与益处也不同。
健康的睡眠是需要有持续性的,不管是晚上还是白天。婴儿因为特殊的身理条件,浅睡眠的时间比较多,深浅睡眠转换的过程中出现一些翻身、哼唧、小哭之类的其实都正常,如果他可以自己接着再入睡,这就无须被当作“觉醒”来对待。
6个月以内的孩子如果需要夜奶,在适合的间隔比如3-4小时一次的这种夜间哺乳,喂完马上可以自己再次入睡,这样的情况也不用被放入“睡眠断裂”的定义里。
而如果孩子夜醒多次,需要不断喂奶、抱起安抚、塞入安抚奶嘴安抚等等才能再次入睡,那就需要考虑这种片段化睡眠对宝宝造成的伤害。
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