首先咱们来看看腰痛的“罪魁祸首”是啥?
“孕期由于宝宝的体重压迫、慢慢打开的骨盆,本就给一些缺乏锻炼、肌肉力量不足的妈妈埋下了腰痛的隐患,如果产后抱孩子姿势错误则会加剧骨盆前倾程度,甚至导致腰椎间盘突出。这样一来,腰痛也就不可避免的发生了。”南京世纪现代妇产医院产科医生告诉我们。
那么,该如何预防腰痛呢?
1、产前注意预防
为了更好的预防腰痛,在怀孕的时候就要开始注意了。建议在孕期就应该注意饮食,避免过度肥胖而增加腰部负担,甚至是给腰肌和韧带带来损伤。
2、产后24小时开始活动
顺产妈妈,如果身体条件允许,且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下,可以简单的四肢活动,比方说躺在床上做一些握拳运动,活动活动手腕、脚踝等等;如果是剖腹产妈妈,运动时要特别注意,活动强度不要过大。
3、避免劳累
产后妈妈要避免劳累,尤其是不要长时间的弯腰照顾宝宝,不要过早过量活动,以免导致子宫复旧不佳造成的腰痛,同时建议产后可以穿舒适平跟鞋。
4、注意孕晚期和产后钙的补充
适当补钙也是预防腰痛的一项重要措施,妈妈们可以适当多食用一些含钙量高的食品,如牛奶、芝麻等等,当然了,平时多晒晒太阳也是不错的选择。
5、注意喂奶姿势
建议妈妈喂奶的时候可以经常换换姿势,以避免腰部肌肉长时间处于紧张疲劳状态。这里给大家推荐三种喂奶方式:
◎摇篮式。用喂奶那侧的手臂托起宝宝的脑袋和屁股,把宝宝侧身圈在怀里;
◎橄榄球式:宝宝侧身贴在妈妈的一侧,妈妈弯起手臂从宝宝的身后托起他的头凑到胸前。剖宫产后伤口疼痛的妈妈可以尝试用这种姿势,或者是一些一开始只认一侧乳头的宝宝,也可以采取这种方式。
◎侧躺式:妈妈半躺、宝宝侧身,或者面对面躺着。这种方式适用于大部分宝宝,吮吸力弱或者吐奶、呛奶特别明显的宝宝除外。
6、注意产后锻炼
妈妈们在分娩2个月后就可以开始进行简单的腰腹锻炼了,以增强腰腹部的肌肉力量,减轻腰部疼痛。需要提醒的是,在锻炼时应该不要勉强自己,量力而行就可以了。
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