有的家庭,过分重视孕妇,孕期每天大鱼大肉的滋补,孕期体重增长过快,摄入过多的营养容易肾脏负担加重,反而容易诱发妊高症等一系列疾病。尤其一些孕妇在孕晚期大吃特吃,觉得马上要卸货了,无所谓了。孩子越大,剖腹的几率越大,顺产侧切和撕裂的可能性也越大。现在的孕妇,没有营养不良的,只有营养过剩的。所以,“带球跑”的孕妈妈们一定要科学的控制好我们的体重哦。
我认为自己在孕期控制体重还算科学、合理,我把自己控制孕期体重的方法传授给更多的孕妈妈哦:
1、 均衡饮食 少量多餐
所谓“均衡饮食”,也就是均衡摄取六大类食物,包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同,例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源......等,如果偏废或独爱哪一类食物,对营养需求而言都是一种失去平衡的状态,所以均衡摄取各类食物是非常重要的。
腹胀是大多数准妈妈常见的困扰,从怀孕初期到后期都可能发生,因此,准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则,每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱,避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于孕期体重的控制。
2、 适度运动 贵在坚持
我在孕期经常做的运动就是散步,散步运动强度适宜,很适合在孕期长期坚持。我们可以选择空气质量比较好的时候在户外散步。散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,增加孕妇腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。
运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,控制体重。
3、 养成良好的生活习惯
健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。准妈妈应该避免吸烟、饮酒,尽量不熬夜,少食冷饮、甜品、油炸类食物等。
4、合生元金装妈妈配方奶粉
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