【合生元法式妈妈修炼术】+我的孕期独门秘笈

 
说到保持身材，中国女人想到的首先是节食，而法国妈妈们则更乐于运动。这两种不同选择造就了两种迥异的画风：


对于男人来说，这两种美女都各有风韵，甚至，林妹妹还更能激起他们的保护欲。
但对于宝宝来说，这两种妈妈可就有了悬殊的差异，娇弱如林妹妹，怎么可能给宝宝健康的起跑线？突然又想起我们火华社长的太太安娜，典型的法国妈妈，孕期的好身材养眼的让人直呼“美人鱼”，其实孕期保持好身材是每个女人梦寐以求的，即使已经怀孕，作为准妈妈也不可以懈怠，谁说孕期就要停止运动？我们要做辣妈绝不做邋遢妈，偷偷哒秀一下孕前体重95斤，生前体重一百二十斤。宝宝8个以后体重恢复到95斤。那么就此借园丁的活动来分享一下我孕期如何保持好状态的心得体会哦！



怀孕的时候，“孕”动也是一门学问。合适的运动有助于避免便秘，为顺产做准备。相对而言，孕妇瑜伽是比较温和的方式。准妈妈在柔美的音乐中进行锻炼，既能有效保持身材，又能身心愉悦。这样对宝宝的发育也是非常有帮助的呢！但也要注意以下几个方面： 孕期运动要慎重 适当的锻炼是好的，但是，我们必须要小心，当我们在怀孕期间选择一个锻炼计划时，必须要咨询医生的意见。怀孕之后，我们的重心会转移，如果处理不当，我们可能就会摔倒，伤及自己和宝宝。而孕妇瑜伽是安全的。因为它可以很柔和，这将更容易锻炼我们的脚踝、腿部和腰部。这也是一个减压的不错选择，因为可能在怀孕的初期，我们依然需要努力工作，当我们在柔美的音乐中闭上眼睛让全身保持最放松的状态，既可以舒缓一天的疲劳，也可以放松身心。

1.简易坐姿腹式呼吸：
　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕  
　　练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。 


图片来源于网络

2.猫伸展式：
　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾  
　　练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
 
3.前屈静思式：
　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子  
　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。 

4.战士式：
　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子  
　　练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。 
 
5.舞蹈式
　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳  
　　练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。 






【孕期均衡营养是关键】
“你怀孕了要多吃点！”
“不吃肉怎么能行呢？你不吃孩子也要吃啊”
扬扬妈孕期听到的最多的就是这两句话了，孕早期的时候对肉类食品特别敏感，真的是吃啥吐啥！不过整个孕期才长了20斤的我，扬扬出生时可是标准的黄金体重，6斤6两。所以扬扬妈认为孕期不外呼吃多少，营养均衡，吸收好才是关键。怀上宝宝开始，不少准妈咪就开始注意补充营养，觉得有了宝宝，一人吃两人补不知不觉却养出一身膘。实际上，如今的孕妇大多不缺营养，无需大补。


“孕妇要进补”，这是物质匮乏时代的观念，当时缺衣少食，孕妇是特殊人群，自然在饮食上格外照顾。如今，生活条件好了，孕妇最大的问题不是缺营养，而是稍微不注意就营养过剩，所以，大多数孕妇根本没有必要进补。遗憾的是，在产科门诊，约有20%-30%的准妈妈比较胖。实际上，在孕早期（怀孕头3个月）胎儿小，营养无需增加。到了孕中期，建议孕妇每天增加蛋白质15克，孕末期每天增加蛋白质20克。也就是说，从孕中期开始，孕妇每天只需要增加总量约为50-100克鱼肉、禽肉、蛋、瘦肉，以满足孕妇和胎儿生长发育对优质蛋白的需要，即每天至多增加二两“荤菜”就足矣。



下面扬扬妈要搬出我的独门秘籍啦！孕期如何做到只长胎不长肉！敲黑板！划重点！！！


随着孕期的增加，胎儿逐渐长大，子宫会顶住胃，孕妇的饮食习惯就应该所有改变。在一天总热量不变的情况下，一日三餐改为一日六顿，少食多餐。比如7点吃早餐，在接下来10点、12点、15点、18点、22点进食，这样把三个进餐点改为六个进餐点，均匀进食，血糖变化就不会太大。这样做不仅能够减少孕妇妊娠期合并糖尿病的概率，也不会让孕妇感觉饥饿，减少低血糖发生。接下来我要分享最最最厉害的一招！我的孕期除了瑜伽，以及少吃多餐以外，其他的功劳就全归它所有了。首先谢谢它让我整个孕期只长胎不长肉，更谢谢它让扬扬达到了标准的黄金体重，让我的顺产之路更加顺利，让扬扬有一个棒棒的身体。这个大功臣就是------合生元妈妈奶粉



  上文也有提到过我整个孕期对肉类都特别的敏感，毫不夸张的说吃一个鸡腿就好比让我吃黄连那么难受。之后扬扬奶奶看到我这样的状态开始着急了，总告诉我说好歹也吃一点啊！你这一点肉都不吃哪能行啊！好吧！我捏着鼻子吃了一口，结果把早上吃的早餐全吐出来了。后来午睡起来婆婆递给我一罐合生元妈妈奶粉，还告诉我说她特意打电话咨询了在医院妇产科做护士的表姐她推荐的，说他们医院很多孕妈妈都喝的这款奶粉，说到这里不得不由衷的感激婆婆，我是远嫁的，孕期婆婆怕我一个人呆在家无聊，所以每天饭后都会带我出去散步，在孕婴店看到好看的孕妇装也会买回来送给我。孕中晚期肚子大了梳头不是太方便，每天早上起来，午睡起来都会很贴心的帮我梳头，在她这里我真真切切的感受到如同妈妈般的温暖。



 其实在这之前我对合生元妈妈奶粉也有一定的了解，去逛孕婴店时到处都帖着它的广告。在众多妈妈奶粉品牌中合生元妈妈奶粉来自法国诺曼底的纯净奶源成为了众多妈妈们心中青睐的一大亮点。合生元采用自欧洲优质奶源，原罐进口。欧洲奶源监管严厉，安全性备受赞誉。合生元超级呵护系列配方奶粉就是对妈妈和宝宝们最好的爱。在奶源的选择上，合生元充分利用其开拓的国际市场资源，精选来自北纬49°诺曼底的稀有诺曼底牛，还为诺曼底牛设置3000㎡的专属牧场以保证高质量牛奶的产出，只有经过了重重严格筛选的合格牛奶才能上生产线。合生元始终坚持严苛的产品质量把控，其奶粉的安全标准除达到欧盟严格的产品质量要求外，自身还采用最为严苛的检测检验标准，每年的监控计划涉及到国内外个地方，包含对产品所有污染物的检测。每罐合生元奶粉均是从欧洲原罐进口，期间要通过四重检测体系才能正式上市。这样纯净的奶源基地，这样谨慎的生产环节妈妈们怎么能不放心呢？


  同时合生元妈妈奶粉为了满足广大妈妈的心声，美味好喝，营养均衡更是用心添加了孕妈妈孕期必不可少的五大营养元素。DHA（俗称“脑黄金”），妈妈们肯定都对它的不陌生吧？但说到DHA对孕妈妈以及胎宝宝的好处可能知道的甚少。DHA属于长链多不饱和脂肪酸中的一种。成熟的哺乳动物大脑脂质的10%为DHA，为大脑中含量最高的脂肪。同蛋白质、氨基酸一样，是宝宝健康成长不可缺少的营养要素之一。赋予宝宝一个聪明的小脑袋DHA在宝宝的成长路上起着至关重要的作用，为了孕育一个聪明健康的小天使每天营养均衡，合理补充DHA是我必须要做的事，所以我给宝宝选择了富含DHA的合生元妈妈奶粉。铁：是红细胞中血红蛋白的必要组分，红细胞就是靠血红蛋白将氧气运输到身体器官。当身体发生缺铁性贫血，红细胞运输氧气的能力将大大降低，这样会影响母体以及胎儿的正常代谢以及生长发育，因此补铁对孕妈咪来说也不可忽视。钙：有助于胎宝宝的骨骼发育。叶酸：有助于胎宝宝的大脑和神经系统正常发育，预防宝宝畸形。维生素D：促进钙吸收，让宝宝抵抗力MAX


现在我家扬扬已经两岁了，除了孕期有合生元妈妈奶粉的贴心陪伴，扬扬断奶后我依然给他选择了合生元超级呵护系列的婴幼儿配方奶粉。有了合生元的细心呵护！宝宝抵抗力MAX！妈妈轻松做女神！