【合生元法式妈妈修炼术】+修炼有术自信依旧 孕育新生优雅自如

当第一次知道自己怀孕的时候，怀揣着惊喜，忐忑，有点小不确定，也有点小确幸，刚刚荣升为准妈妈的心情就是有点小复杂。对宝宝的成长充满了期待，也对真个孕期生活充满了未知的向往，当然也对自己孕期的体态变化充满着小忐忑，希望自己可以在孕育健康宝宝的同时，仍然保持着纤细的身材，当宝宝出生以后，仍然是一位优雅自信的辣妈。

进入孕期生活，一切都会发生变化，然而在变化中有保持着万变不理其中的奥秘，给自己的孕期制定一个孕育计划，在孕育的同时进行提升修炼，孕育新生依然优雅自如。

心情篇

幸福的孕期生活由美好的心情开启

孕期的生活是胎宝宝的发育阶段，而胎宝宝这十个月的发育过程相当于人类进化的一个阶段，这期间不仅宝宝在成长，麻麻也会随着宝宝的成长而在生理上出现不同的反应，有时候这些反应会让自己变得焦躁，情绪不稳定，这个时候需要进行自我调整一下，缓解书法一下心中的烦躁气息，简单的小烦躁可以通过深呼吸将其呼出去，严重一点的找个“垃圾桶”（一般都是准爸爸了，哈哈）把他们统统倒掉，不要让他们在心口生根发芽，最后腐化变质，要敬他们扼杀在摇篮里，有心结就要及时解决，这样才会让自己保持一个好心情。

陪伴宝宝成长的过程中，可以带着小家伙一起听听音乐，感受一下无国界的音乐带来的舒适和欢乐，给自己点时间做自己想做的事情，可以是放空了思想和精神的发呆，也可以是融入到故事情节中的阅读，也可以是甜品店里静静吃着甜点的那分宁静，总是可以做一些让自己心情好起来的喜欢的额事情，让自己保持一个好的心情，好的孕育状态。

同样的也可以给自己的心情留下一些成长的印记，闲来的时候可以写写心情日记，需要写的长篇大论，写一点这一天的感受，写写宝宝每一天的变化，胎动或者互动，都是蛮有成长意义的，而且每天翻翻，也会让自己的心情得到舒缓。

幸福的生活有美好的心情开启，不管是不是孕期，都要保持一颗好的心态，好心情会让生活变得更加有情趣，心情好，状态好，自然也会让宝宝感同身受，幸福感暴增。

饮食篇

合理饮食 均衡营养

孕期的饮食可谓是一门很大的学问，如何吃的好，吃的营养可以满足宝宝成长的需求还不会让自己有肥胖的隐患，不让体重超标也是很有讲究的呢。

很多准妈妈都会为孕期不断上涨的体重而发愁，不吃或少吃，担心会影响胎儿发育，其实大多数准妈妈孕期营养的重点应该是控制，而不是添加，现在的人都很在意，往往是营养补充得太多，不光满足了胎儿的需要，还让自己有了肥胖的隐患，营养均衡而又适量，这就需要自己好好把握，做好自己的营养师

饮食宜清淡不宜咸。孕妇的饮食要注意不能够太咸，口味偏重容易导致妊娠高血压，等孕期疾病，所以孕期饮食要一清淡为主，这样既可以有助于宝宝的发育，也不会给自己造成负担，自然的也不会因为引导的孕期疾病而导致的不适，可以给宝宝创造一个生活的好环境，提供好的营养。

尽量吃新鲜的水果，少喝果汁。新鲜的水果富含维生素、矿物质、膳食纤维(果胶)等，能够帮助人体补充水分、增加营养、预防便秘，是准妈妈饮食中必不可少的一部分。我两次怀孕都是吃水果比较多，而果汁中保留有水果中的一部分营养成分，口感也不错。但果汁不能完全代替水果。即便是鲜榨的果汁，从营养上来说都无法和新鲜的水果相媲美。果汁中维生素会被破坏损失，而且糖份的比例也会相对增加，这样对孕妈妈的身体是很不利的呢。

尽量喝脱脂奶，少喝全脂牛奶。一般说来，孕妇在怀孕末期，会需要大量的钙质以通过胎盘供给胎儿，食物补钙，首选喝牛奶。每天一杯牛奶依然是常态，但对于一些体重超重，或是有超重危险的准妈妈来说，在选择牛奶时也应该有所取舍，最好选择脱脂奶。尤其是那些平时喜欢吃肉，又很少运动的准妈妈，更应该注意控制自己对脂肪的摄入。

均衡营养。一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。作为孕妈妈最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。孕期要注意调整饮食习惯，尽量均衡各类食物中摄取所需营养。尽量保证每天都会均衡的摄入营养，孕妈妈的营养均衡了，不仅宝宝吸收到的营养也均衡充分，而且还不容易营养过剩而导致肥胖。

    孕妈妈奶粉 孕妈好助手。孕妇奶粉是准妈妈在孕期不可少的营养补给站，但是也不是所有的孕妇奶粉都会被妈妈接受，本来孕期的时候食欲就会受到影响，如果奶粉的味道含有铁腥味的话，就会容易引起反胃，所以孕期奶粉的补给我选择了合生元孕妈妈奶粉。

亲和包埋的铁，以卵磷脂分子将焦磷酸铁包裹起来，微囊双层包埋的DHA，可以更好的保护DHA，避免加工及保存期的氧化损失，同时这两项技术降低了元素本身含有的铁腥味，可以满足孕妈妈挑剔的口味，清淡不腥腻，容易入口，充满奶香，更容易满足孕妈妈的口感需求。

强化添加DHA、铁、钙、叶酸、维生素D等孕期必备营养素，为孕妈妈和宝宝提供丰富的营养支持。奶粉中不添加蔗糖，脂肪含量与全脂奶粉相比减少约70%，在提供所需营养的同时，减少热量的过多摄入，让孕妈妈身材依旧可以保持美美

欧洲原罐进口的合生元妈妈奶粉，四重质量检验体系，层层严苛把关，对于每一罐奶粉分都有一样严格的质量标准，让品质有保障，全程一码追溯，看得见的质量保护，让孕妈妈吃的更加安心。

运动篇

适当有氧运动 保持身材助生产

怀孕的时候到底可不可以运动呢？在传统的观念里，孕妇常会被老一辈告知要少动、多休息，以免动到胎气。但其实只要量力而为，而且在怀孕前就有保持规律运动的习惯，在怀孕后还是可以持续运动的。孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力日后分娩，还可以控制孕妈妈体重增长在适当的范围内。

散步。散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。而且可以随时随地进行，散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。注意散步的时间不要选择在炎热的时候，一般在阴凉下进行就好，到了孕后期，可能散步时间长了也会有些吃力，这时候可以休息一下，不需要太累，适当的运动，觉得舒适才是最好的。

游泳。游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。国外的水中分娩会让孕妈妈的疼痛减缓，所以在家人的陪同下适当的游泳是由很大的益处的，注意不要在水中带得时间太长就好。

有氧孕妇操。孕妈妈有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。这不仅可以解决心情和状态的问题，还有助于促进孕妈妈的身体各方面的锻炼，促进血液循环，适当的伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到保持体形的效果

孕妇瑜伽。瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

    孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

    孕期保持住良好的状态很重要，每个人的孕期生活可能不尽相同，找到适合自己的最佳状态，让孕育变得更加的轻松，修炼有术自信依旧 孕育新生优雅自如