“孕”甲骨文字形,外象妇女大腹之形,内象腹中怀子之形。说起怀孕,我们头脑中一闪而过 的就是那大腹便便的笨重模样,却又闪耀着母性的光辉,让人不由的敬佩每一位妈妈的伟大。
女人爱美,孕期也不能放过,也许刚开始的时候我们会想自己一定要注意控制,在孕期也要做人见人爱的漂亮妈咪。但是大部分的我们却只是空喊着口号,成为了“说话的巨人,行动的矮子”。往往是仗着怀孕后身体不适,上班太累,下班动也不想动,床上一躺,手机、空调、遥控器、各种营养餐等四个方针来度过这‘公主般’的孕期生活,管不住嘴、迈不动腿,最终结果只能是任其身体如同充气的气球般呼呼涨起来了。
爱追星的我们经常能注意到,xx女明星怀孕往往都只是肚子变大,而四肢纤细,更有甚者压根就看不出怀孕等让一票准妈妈们各种羡慕嫉妒恨。然而不只是明星麻麻,浪漫的法国妈妈们也是如此呢,怀孕后依旧打扮鲜丽、坚持运动保持好身材,让人感叹,同是孕妈咪,差距肿么辣么大!
都说女人怀孕是十个月的公主,有着老公的宠爱,父母悉心的照料,各种大鱼大肉高蛋白的滋补,导致营养过剩,更有甚至觉得已经辣么胖了,不怕更胖,往往大吃特吃,放弃了自我的要求。过度的肥婆不仅仅体重数字在增加,往往还会引发各类疾病,生产时候风险增加等坏处。因此在孕期科学的管理自己的体重是非常有必要的,身为一岁半孩子妈妈的我,自认为在孕期做到了还算是科学、合理的孕期体重控制,大家随我一起来看看吧!
合理控制体重 - 孕期均衡饮食篇
1、孕早期由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限。因此,不必强求补充大量的营养,饮食和孕前一样就可以了。但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,可以适当补充维生素B2,B6和K ,可以减少孕吐。孕早期需要补充叶酸,预防神经管畸形。切忌大鱼大肉补充过多营养,不要过度紧张。
2、孕中期胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。饮食还是日常为主,每天多吃新鲜的蔬菜水果,保证一天1个鸡蛋,一杯200-250ML的牛奶。因为肚子渐渐变大压迫胃,我们可以采用少食多餐的形式,食量要适量,避免大吃大喝了。
3、孕晚期是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。
孕期合理控制体重——自我监测篇
每一个女人都很在意自己的体重,不管是有没有怀孕,因此在家备用一个电子秤是非常有必要的。怀孕后我建议定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。假如出现数据增加过快,建议看看自己是不是饮食没有注意,或者看下自己下肢有没有出现水肿。
同时怀孕后很容易疲劳,孕妈咪每天需要八小时的睡眠,尽可能十一点前能够就寝,不熬夜。若状况允许,中午能有半小时的休息。在睡前一个小时尽量避免进食,因为夜宵也是保持体重的大敌。
孕期合理控制体重——运动篇
生命在于运动,怀孕后的妈咪可选择温和的运动,让自己每天活动一下是非常不错的选择呢。比如:
散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。我们可以选择在早晨走路去上班、晚饭后一起和家人走一走。
游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群,对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。当孕妈咪们过了12周以后就可以试试游泳了呢,尤其是在炎热的夏季,游泳是一件非常惬意的事情呢。
跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。孕妈咪们可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,扭扭脖子,扭扭臀、挥一挥胳膊,小幅度的动作随着音乐一起,更让人神清气爽,精神头都会很很多。
瑜伽:当然在孕期最受欢迎的运动,就数孕妇瑜伽啦,孕妈可以借由轻松和缓的瑜伽动作,缓解孕期不适的各种症状,还能达到控制体重和调整体态的目的。瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。
孕期合理控制体重——妈妈奶粉选择篇
孕期科学的补充营养我也是不可或缺的,当腹中的胎儿越来越大,需求的营养也越来越多,妈妈需要自己补充足够的营养才能满足胎儿的发育。孕妇奶粉就是首当其冲的选择,在众多妈妈奶粉品牌中我最喜欢的就是合生元金装妈妈奶粉。
合生元金装妈妈配方奶粉含有聪明IQ、活力PQ、爱心EQ全面均衡的Q营养,不仅保证妈妈的健康,而且有助于生出身体壮壮、脑力棒棒、爱心满满的超级Q宝宝。
孕期妈妈们需求全面均衡的营养来满足胎宝宝的健康成长,合生元金装妈妈奶粉,强化添加DHA、铁、钙、叶酸、维生素D等孕期必备营养素,为孕妈妈和宝宝提供丰富的营养支持。
怀孕的妈妈口味挑剔,为此合生元在技术加工层面,将合生元孕妇奶粉中的铁元素用卵磷脂包埋起来,并用双层微囊将DHA包裹,这样一来,可以让这两种营养元素的腥味无法释放,让奶粉在进到肠胃中、外表被胃酸分解后,才开始分解。没有了普通铁剂和DHA的腥味,合生元金装妈妈奶粉更容易入口,充满奶香,营养低脂很受妈妈的青睐,营养又美味呢。
与其他妈妈奶粉不一样的是,合生元金装妈妈奶粉中添加了膳食纤维、不添加蔗糖,脂肪含量与全脂奶粉相比减少约70%,在提供所需营养的同时,减少热量的过多摄入,让孕妈妈身材美美哒!
谁说美丽、自信、优雅和孕妈咪无缘呢,谁说美丽的孕妈咪只是个美丽的泡泡,可远观不可触碰。我相信坚持科学、合理的控制和努力,每个妈咪都可以如同法国妈妈一般从容自信、做优雅的辣妈。
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