从孕前及刚开始怀孕时,我就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。 每天都多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。还有鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。 我做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。 我从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。 为了给宝宝更多的营养还额外补充了合生元金装妈妈奶粉。合生元金装妈妈奶粉强化添加DHA、铁、钙、叶酸、维生素D等孕期必备营养素,为孕妈妈和宝宝提供丰富的营养支持。奶粉中不添加蔗糖,脂肪含量与全脂奶粉相比减少约70%,在提供所需营养的同时,减少热量的过多摄入,让孕妈妈身材美美哒!除了营养低脂,合生元金装妈妈奶粉还十分美味呢!合生元金装妈妈奶粉,亲和包埋DHA和铁,没有了普通铁剂和DHA的腥味,容易入口,充满奶香,营养低脂更美味!
想要在孕期保持好的状态,我还坚持做瑜伽。 瑜伽是最好的孕动方式,调节心情的舒畅性,保持平和的心态,对自己和胎儿都是非常有益的。而且,在坚持瑜伽的同时,也建立了孕妈与胎儿沟通的桥梁。
孕期瑜伽有什么神奇的地方?
①有利于缓解孕期紧张情绪
②按摩五脏六腑,调理内分泌,缓解妊娠反应
③促进血液循环及消化功能,缓解孕期常见的不适感
④有助于增强骨盆和脊椎的灵活性,减缓孕期腰酸骨痛,加强身体的力量,有利于分娩
⑤锻炼的弹性,有助于产后形体的恢复
⑥与成长中的宝宝建立更亲密的连接
⑦分娩时更容易听从身体发生的信息及指令,有助于缩短产程
⑧针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑妈咪的身材
孕期瑜伽对身体各部位的作用
乳房及胸腺:瑜伽的练习可以使我们的胸部处于最佳的状态,活跃胸部细胞,促进生产后乳汁的分泌。并可预防乳腺炎症的发病几率。
骨 盆:保养盆腔器官,逐渐促使髋部灵活度的展开。为顺产奠定坚实的基础,同时亦有益于产后骨盆的复原。瑜伽独有的契合功法可对产后骨盆底肌进行收紧及强化,避免松弛、无力。
腰 背:孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
便 秘:除了腰酸背痛,许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。
心 肺:温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
体 重:孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿、怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。
看我家的宝宝现在多活泼健康,漂亮可爱!
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