产后塑身是每个美妈妈的必修课,因为在怀宝宝的时候身体的变化有很多,比如身体发胖、身材走样、腰腹部脂肪堆积,骨盆撑大,皮肤变差、样子变丑、甚至担忧腹部的赘肉或变形这都是很多美妈妈而承受不了的,如果产后不及时加以纠正,很可能要跟随自己一辈子。
想要恢复身材,首先,保持良好的心态是最重要的,因为良好的心态是减肥成功的有力保证,是一种潜意识的影响,也可以平时多听听轻松的音乐,哼哼歌保持心情为减肥做准备。
还有产后饮食也要恢复正常。在怀孕期间,为了帮助孩子补充营养,妈妈们总是补这个补那个的,要想在产后恢复身材,那当然要远离怀孕期间的饮食结构咯,产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主。产后每天睡眠要重充足,但是也不要多睡,睡的时间过长、过多会使人体新陈代谢降低,糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚,容易造成肥胖。除了这些也在加强身体锻炼。
在孕期从育儿书籍上得知,产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。在产后一周后就可以进行身体锻炼了,因为生宝宝时是剖腹产,刀口恢复的比较慢,我是在产后15天开始适当锻炼身体的,除了看宝宝外,会去做产后瑜伽,在孕期也做过孕妇瑜伽,可两者大有不同,孕妇瑜伽是为了舒缓心情,陶冶情操,产后瑜伽是为了恢复完美身材。
练习产后瑜伽的好处很多,可以增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,无论是剖腹产和顺产都可以练习。除了自己做瑜伽外,也可以带着宝宝一起做,把宝宝放背上或腿上,宝宝会很乐意的配合,这样既可以逗宝宝开心又可以锻炼身体。
产后我选择了母乳喂养,母乳喂养对宝宝无非是最好的,也可以帮助妈妈产后恢复,促进母亲子宫的收缩,能使产后子宫早日恢复,从而减少产后并发症,整个孕期我都在喝合生元金装妈妈奶粉,奶粉的味道很好,淡淡的不腥腻,美味好吸收。配方还很好,富含维生素D、叶酸、二十二碳六烯酸油脂(DHA)、钙、铁等多种营养元素,可以增加自身营养,也可以提高宝宝生长发育,而且这款奶粉不添加蔗糖,还添加了膳食纤维,与全脂奶粉相比,脂肪含量减少约70%。这样既营养又减少热量过多摄入,对母乳喂养和产后塑身打下了良好的基础!
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