产后臀部松弛、下垂是很多妈妈的烦恼,原本紧致的翘臀,由于生产而走形。我们可以自己在家做紧致操,帮助臀部恢复。
动作一:蹬足收臀是非常有用的方法:
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
动作二:拍打腰臀可加速代谢分化脂肪:
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟。
动作三:按揉腰部舒散皮下脂肪:
俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织。
动作四:提气收腰转化脂肪,运动腰部组织:
站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
这4个动作都非常的简单,在家就可以做哦,产后的妈妈们赶紧练起来,每天几组,效果看得见!
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