产后恢复经验浅谈——找回原来的你!
提起产后恢复,很多妈妈可能和瘦身画起了等号。其实产后恢复不仅仅要瘦回来,还要注重自己身体机能的恢复以及心理情绪的恢复。所以,今天我也来分享下我的产后恢复心得。
首先,我先来说说宝妈们最关心的瘦身问题。我在怀孕前是96斤,生产前是125斤,产后是110斤,出月子后恢复到98斤,现在孩子快2岁一直保持在96斤左右。其实在生产前,我就已经积累了很多关于母乳喂养的知识。特别是有一点是值得宝妈们注意的,其实,喂母奶才是减肥的良方,每天母乳喂养900毫升奶,能消耗600卡路里的热量,这比一个正常人在大汗淋漓的做健身1个小时消耗的热量还要多。宝妈们了解了吧,母乳喂养不仅对宝宝好,对宝妈来说同样是瘦身的法宝。当然,除了母乳喂养外,宝妈在完成产后复查后,在医生同意的情况下也要配合相应的产后运动,更加可以做到事半功倍。接下来我会和产后机能恢复一同分析下。
其次,我再来分享下身体机能的恢复,其实我们平时在做瘦身运动的同时,也可以兼顾一些身体机能的运动。因为我比较懒,又是一个人看孩子,不可能给自己腾出一段时间,把自己关屋里做运动,所以我都是一边看孩子一边完成的。尤其是每次在床上哄孩子睡觉,我就顺便完成了两个瑜伽动作,这两个瑜伽动作非常简单,又好记,所以,宝妈们可以参考下:
第一个动作,平躺下来,两脚与肩同宽,抬起腹部,15次每次坚持30秒钟,有利于瘦腹部和盆底恢复。
第二个动作,身体平躺,一只脚跨过另一条腿,脚要平踩到地上,坚持15秒,更换另外一边,反复15次,有利于盆骨收缩和恢复。
(本来想自己美美的出境,可是苦于自己带孩子,老公又忙,没人帮忙拍照,只好引用几张图片,让大家更加直观的看到瑜伽动作。)
是不是很简单呢?另外,由于生产后,大部分妈妈臀部都会有脂肪积累,所以,有时间我还会做双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。当然,慢跑也是很好的健身方法,可是我没有时间。一般,我都是带孩子去公园玩的时候,一路上尽量抬脚尖走,并且要抬头挺胸,然后,再换成快步走,都可以加速脂肪燃烧。再有,我家住六楼,每天都要抱着宝宝上下楼两趟,也算是负重运动啦,所以,当了妈妈,如果没有时间像人家到健身房锻炼,就自己在生活中找机会,创造机会锻炼,也是一样的!不过,要再次提醒注意,不管是顺产还是刨妇产的妈妈,都要在产后42天到医院做盆地功能检查,在医生允许的情况下,再进行咱们的恢复运动。不过,很多宝妈在检查后都不太合格,需要做康复训练,我也不例外,当时医生让我回家做提肛运动,这样可以降低老年尿失禁的现象。所以,宝妈,在有大小便意的时候,要屏住并做提肛运动,这样最简单有效。
不管怎样,宝妈还是在哺乳期,为了宝宝有充足的奶水,也为了让自己身体迅速的恢复,补充各种营养是必不可少的。一般来说,哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克,如果妈妈身体钙含量不足,奶水中的钙就要动用母亲自身的钙储备,这时,如不及时补充会引起骨质疏松。再有,很多妈妈可能也注意到,产后要坚持喝红糖水,红糖含铁高,有利于补血,而且可以促进恶露排出。但是我们社区医生家访,特别提醒宝妈们一定要注意,红糖虽然好,但是不能多喝,最多喝十天,否则适得其反,增加血性恶露。还有其他营养,例如肉,鱼,鸡蛋,奶制品,豆制品,时令蔬菜和水果换着样吃,一个也不能少。说起奶制品,不得不推荐合生元的妈妈奶粉,她的营养均衡,富含五大营养元素,包括DHA,钙,铁,叶酸,维生素D,大家知道一般含有DHA和铁的食品都有腥味,有些宝妈无法接受,而合生元妈妈奶粉不同,采用的“包埋技术”没有奶腥味,味道好,宝妈容易接受。还有一点,它的脂肪含量要比全脂奶少70%,不含蔗糖,添加了膳食纤维,这样既可以减少热量的摄入,又可以补充宝妈在日常饮食中摄取营养的不足!是宝妈产后恢复身材的完美伴侣!
最后,我还要谈谈心理状态的恢复。产后抑郁这个词估计大家都不陌生了,明明开朗乐观的人,为什么产后情绪低落,多愁善感,易怒烦躁呢?其实,宝妈们要搞清楚不是你的性情变了,而是生产后体内激素水平经过翻天覆地的变化,需要一个恢复的过程,在这个激素水平回归正常的阶段,是它们扰乱了你的情绪。只要宝妈有信心,积极面对新生命带给你的挑战,相信大家都能“打通关”!
接下来,我具体分析下带给宝妈负面情绪的几种情况和解决办法。
第一种情况婆媳关系,这是个千古不变的难题,产后宝妈做月子,难免与老人会有育儿观念上的不一致,大家都是关心也乱。如果为了避免发生矛盾,有条件的就干脆在姥姥家做月子,自己的妈妈,就算吵两句过后就忘,姥姥都疼闺女,宝妈做起月子来也就顺心多了。
要是实在没有条件,一定要天天见到婆婆,那也没关系,宝妈提前要有心理准备,万一意见不同,不要当面顶撞,可以先答应着,但不要表态,有问题让自己冷静一会儿,仔细想想,估计你就会觉得这根本就是小事不足挂齿。要是感觉不吐不快,就等老公下班,晚上和老公说说,看看老公的意见,即使有不同意的也让老公以他自己的观点说,母子之间,总比婆媳之间沟通顺畅得多啦!
如果有空还可以在网上给宝宝囤货,一边研究产品,一边关注着网站的优惠活动,时不时秒杀一个,你会感觉很有趣,接下来再等快递拆包裹,你会觉得有期待感和成就感。那么生活中那些鸡毛蒜皮的小事也就没时间去想啦!另外,有些宝妈可能会请月嫂,月嫂一般都向着宝妈说,难免让婆婆觉得媳妇听外人不听自己的,宝妈这个时候,一定要充当和事佬的角色,征求她们的意见,要不大家的办法都试试看,一试便知谁对谁错,前提都是为了孩子好,不管是婆婆还是月嫂也就都接受啦!
第二种情况夫妻关系,有些宝妈觉得生了娃,自己在宝爸心目中不再是第一位的啦!一切都以孩子为中心,身材不如从前,慢慢的成了黄脸婆,家庭主妇,心理自卑,很可能为了一点小事就和宝爸大战一场!
还有的宝妈,发现宝爸对孩子漠不关心,就知道玩手机,照顾孩子的重任都交给宝妈,感觉自己失去了社会角色,离社会越来越远,每天唯一的工作就是照顾孩子,宝爸不理解不分担,越想越迷失,越想越觉得自己没“前途”,再加上照顾孩子晚上睡不好,简直处于崩溃边缘。
好吧宝妈,不要让自己成为坏情绪的垃圾桶,从现在起要让自己认识到,照顾孩子不是负担,而是你最最重要的社会角色,正是你的付出,才会拥有这么可爱的宝宝,你要耐心的告诉宝爸,父亲的陪伴和母亲同等重要,有父亲陪伴的孩子思维活跃,有探索精神,而且创造力也很强,要让宝爸知道他在育儿中的重要性,鼓励他参与进来,帮他拍照留念照顾孩子的每个瞬间,再过一段时间翻看这些照片,将无比珍贵!与此同时,宝妈也要积极锻炼,让自己的身体机能迅速恢复,每天虽然不需要打扮的花枝招展,但是也要保证干净整洁,大方得体。这样自己心情也好,老公看了也清爽,彼此保持好心情,多谈谈心,自然夫妻感情不会差!
如果条件允许,宝妈要尽快回归工作岗位,一位经济独立,有自己事业和朋友圈的女性,自然会散发着自信的魅力,你也就没有空闲时间钻牛角尖啦!
第三种是育儿难题,新手妈妈难免会遇到育儿难题,如果没有提前研究,家里人一人一个说法,让人焦头烂额,不知所措。其实这个不难,宝妈可以多看育儿节目,下载育儿App在论坛多学习,也可以和有经验的宝妈多讨论研究,你原来认为的难题都会变成“小菜一碟”。
其实,我也是常常在App上学习,比如宝宝发烧,宝妈不要慌,记录宝宝体温,在38.5度以下,观察宝宝精神状态,多喝水,如果超过38.5度,精神状态又不佳,哭闹不止,才需要看医生,而不是一发烧马上往医院跑。再比如湿疹,不要看到湿疹就恐慌不敢碰,湿疹多是因为皮肤太过干燥引起,需要大量涂抹氧化锌软膏,而不是每次涂一点,要全天保持患处滋润。还有宝宝红屁股,宝妈们一定要在每次大小便,换纸尿裤前,确保小屁屁清洁干爽,最好晾干,涂上屁屁膏再穿纸尿裤会大大减少红屁屁的几率!最后就是宝宝便秘,宝妈天天惊心着宝宝大便了没有,一天,两天...... 宝妈越来越担心焦虑,要知道宝宝胃肠道娇嫩,发育尚未完善,我推荐宝妈可以给宝宝长期服用合生元益生菌,合生元是大品牌值得信赖,每袋含有100亿进口益生菌,服用后可以缓解便秘,还可以增强宝宝抵抗力和改善过敏症状。同样是宝妈育儿的法宝!宝妈您看,以前是菜鸟的我,现在通过学习也了解了很多育儿知识,相信你们也可以!而且,在育儿这条路上,越走越带劲儿!越来越适应自己角色的转变,越来越享受当母亲带给我的收获!也就没有什么烦恼啦!
一个人的情绪,对人体健康有着至关重要的影响,有经验的医生常说,三分身病,七分心病。所以,宝妈们一定要对自己有耐心,平稳的度过这个产后心理恢复期。
相信宝妈们,看了我的一些浅薄的认识,也会有自己的心得。其实,宝妈们只要想着你怀中这个可爱的小天使,每天对着你时而哭时而笑,让你忙的团团转,可是他们却一天一个样,他们在不知不觉中用自己的成长在回报你,还有什么能比这更让你欣慰的呢?
所以,产后恢复要做到对自己有信心,第一步一定要调整好自己的情绪,做好知识储备和应对矛盾的方法,第二步再积极锻炼身体,让身心都同样得到愉悦与放松。
以上都是我个人的观点和生活经验的总结,希望能给那些还在浑沌中挣扎的妈妈一点启示,帮助大家找回开朗的自己。
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