不少妈妈在完成了女性的“使命”后,她们会把所有精力都投注在孩子身上,对自己产后的体貌、面部美容、剖腹产后疤痕修复、水桶腰、大象腿、蝴蝶袖、胸部严重下垂等产后身材问题,都无暇顾及。其实这是不对的,注重自身体貌和体能恢复的妈妈们,在生活中才会自信、从容的面对更多问题,积极向上的心态也会让她们更不容易被产后抑郁缠身。
对于新妈妈来说,产后恢复,和宝宝的健康成长一样重要。
以下我和大家说说我的经验:
1.月子餐要科学。
我坚持了一整月没有吃盐,而且是非常严格的遵守的。绝对是一点也没吃。盐会使水分停留在身体里,不利于排水肿,而且也不利于婴儿的肾脏发育。其实不吃盐对于我是挺困难的事儿,因为我原先是重口味的人。但是整个月子下来之后,我现在已经习惯了低盐。这样其实很健康。月子里也不能喝白开水,渴了喝山楂煮的水,解渴又不容易水肿。炒菜用香油,或者水煮绿叶菜拌点香油。有人说香油炒菜腻,其实我一点也没觉得。可以少放些呀。香油不长脂肪,而且还润肠。我月子里几乎每天都是大便三次,而且吃的又不多,也不是拉肚子,就是正常的排泄,每次还都排的挺多,感觉把这些年的积粪都排出来了似的。现在还挺怀念那样痛痛快快排泄的日子呢。红薯小米稀饭、白水煮蛋、清蒸麻油菜花+白菜心、清炖排骨莲藕汤或者是糯米薏米红豆稀饭、菜花换西兰花、排骨汤换鲫鱼豆腐汤。。。反反复复吃这个还全部不加盐!!坚持了整整一个月,想想宝贝的幼小的小肾脏,还有为了恢复我未孕前的小蛮腰。。这一切,我忍啦!我产前是63kg,生完58,孩子是3.1kg。满月的时候我自己体重是54kg。甩掉那么多水分感觉已经很知足了。
2.坚持母乳喂养
我本来是没有信心母乳喂养的。自从看了《西尔斯的母乳喂养大全》才使我树立了信心。而且是很强的信念,以至于婆婆要准备产前用品的时候,我愣是没有让她买奶粉。我说我要母乳喂养,而且肯定会成功。所以想母乳喂养的麻麻们强烈推荐看这本书。母乳喂养对婴儿如何好自然不必说了,对麻麻的好处更是很大了,首先有利于子宫的恢复,其次想减肥,是最好的路径了。因为每个孕妇差不多都要储蓄5kg的脂肪,在产后会转变成乳汁的来抚育小宝宝,这是正常的生物链。我这样坚持做了6个月。很受益,宝宝很健康。我的体重也是以每个月2kg的速度递减。到六个月的时候体重已经到了52kg。这样的减重减的才是脂肪。水分先期在月子里已经排掉了。所以才不会反弹。
3.与纤体产品相结合,紧致皮肤达到塑形的目的。
我记得我生产前,做产后恢复计划书的时候,买了好多纤体产品,同事都跟我说,你会没时间抹的。我说我要做瑜伽,她们也说你会没时间的……我还说,我要利用这么个长假期去练练车,我要出去旅游一圈,我要…..没有一个人说我能做到。但是我确实都做到了。做为一个刚生完宝宝的麻麻,想运动确实很难。一个是生产完之后身体很虚弱,没有力气运动,另一个是宝宝需要你精心照顾,精力和时间都很有限。不过,时间就像海绵里的水,挤挤总会有的。我是剖腹产,生完之后24小时就能下地了,伤口确实很疼,但是比阵痛还是能够忍受的。到半个月的时候伤口不是那么疼了,宝宝也很省心,月子里几乎就是吃饱了就睡,睡醒了就吃,周而复始。其实月子里很寂寞,不能看书,不能上网,用用眼睛就开始疼。我开始尝试躺在床上在她身边做一些简单的伸展运动。并且每天坚持绑腹带。往往一个腹带绑下来就又是一身汗,都是因为体虚的原因。到满月的时候,我可以做一些腿部力量的运动,但是还是很虚,这个时期主要是绑腹带,骨盆矫正带,和美腿袜了。大概是两个来月的时候我开始坚持每天早晚涂抹纤体产品,这都是在宝宝睡着之后才可以,我选择的是娇韵诗的产品,植物成分,适合孕妇和产妇来使用。之后一直持续使用,我没有真的幻想这些纤体产品能够使我减掉脂肪,但是我相信它可以帮我紧致肌肤,因为一胖一瘦的过程,很容易让皮肤松弛下垂的。女人就怕松,一松垮整个人就显老了。那种圆润的蛋白感,只有年轻的女孩才拥有。我们不能阻止年华老去,但是我们可以使这个过程慢一点再慢一点。。。
大概从三个月开始(因为老人说女人要满百天才算真正满月),我才开始规律的每天晚上宝宝睡觉后,我临睡前做瑜伽,开始是半小时到四十分钟最后延长到一小时。自己的体力恢复的差不多了,运动的时间适当的可以延长。开始身体非常僵硬,很多动作都做不成,但是抻筋是一个过程,只要肯坚持,一点一点的就会将身体打开,当然瑜伽动作标不标准不是评判瑜伽做的好坏的重要因素,重要的是在这个过程中会让你找到自我,那个潜在的无比强大的自己。瑜伽是很好的塑形运动,我坚持瑜伽已经好多年,受益颇多。产后恢复的过程中,腰、腹、臀是最难恢复的。在我的运动与纤体产品配合的过程中,现在看来非常理想。其实在四个月的时候,与宝妈们在一起,别人看上去还像怀孕四五个月的样子,而我基本已经看不到肚子了。4个月产假结束就要上班,那时虽然不能与孕前平坦紧实的小腹相媲美,但是紧身的或者显身形的衣服我还是可以尝试的。到现在宝宝15个月了,身材恢复很好,比之前还瘦,让我笑开了花,努力还是有回报的!
如果可以,请个月嫂或者请求婆婆帮助是很有必要的。初为人母,有的只是泛滥的母爱,但是真的毫无经验,从书本上或产妇学校学习到的基本也都是理论知识。在实战中,会状况百出的。唯有找一个有经验的人来帮助你,才不会手忙脚乱。我就很感谢公公婆婆,孩子两个月内,我几乎没有碰过水,尿布都是奶奶来洗。我只负责喂喂奶,所以,整个月子下来,我基本没落下什么毛病。
怀孕开始我只喝合生元孕妇金装奶粉,看中营养很均衡,包含维生素d:帮助钙吸收,钙有助于胎儿骨骼发育,铁满足胎儿对铁大量需求,叶酸有助于胎儿大脑和神经系统的在正常发育,DHA有助于视觉功能和胎儿大脑发育,味道不腥腻,营养美味符合我的口味,减少脂肪,不添加蔗糖,添加膳食纤维,脂肪含量减少,保证营养同时减少热量过多摄入,
让孕妇产后妈妈都是身材棒棒 的。这样不用吃各种瓶瓶罐罐各种补品,一桶奶粉搞定所有营养,是我理想选择。
之前6个多月时候刚增加辅食时候宝宝肠胃还没适应,便便拉不出,每次都脸通红很痛苦表情,妈妈看着好心疼,后面网上查到说合生元益生菌吃了改善肠胃,增加免疫力,抗过敏,买回来试了一下吃了一周就好了,宝宝体内优势菌占领了领地,消灭有害菌,恢复肠胃道菌群平衡,宝宝的症状就消失了,大品牌就是靠的住。
现在一转眼祺宝已经15个月了,妈妈也是同样帮你选择好口碑的合生元奶粉,味道清淡不易上火,宝宝吃了一天一便便,肠胃调理好好,亲和肠胃,均衡成长。
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