爱美是女人的天性,要问女人最怕什么,不是怕生孩子,而是怕生孩子以后身体走型,难以恢复,曾经我也非常的害怕,身边的好朋友,好闺蜜好多都是产后肥胖,曾经的好身材就这样一去不复返了,辣么,产后恢复身材有什么好方法可以两全齐美,既可以好好的照顾宝宝,又可以让自己身材迅速恢复呢,下面我来分享一下我的经验。
首先说明一下,我怀孕之前体重是95斤,生产之前特意称了一下132斤,生完宝宝以后,体重减轻了10斤,那就是说生产以后的体重是122斤,对于我来说,这真的是前所未有的肥胖,曾经也懊恼过,还不止一次抱怨老公,所有穿的衣服裤子都必须重新买,想想那时候的心情,真的是灰暗到了极至。好在,宝宝乖巧可爱,让我重拾信心,科学的喂养孩子,才得以在产后三个月内恢复好身材。
第一点:坚持母乳喂养
以前听婆婆说谁家的媳妇,坚持不肯母乳喂养,说是担心乳房变形,身材不好恢复,虽说爱美之心人人有心,但我觉得作为一个母亲,应当承担起作母亲的责任,且不说母乳喂养到底会不会影响到身材的恢复,作为妈妈,也不能能为了自己的一己之私就不顾用孩子吧。
其实,说母乳喂养会导致身材走型,这种说法是不科学的,我们都知道母乳喂养是宝宝最好的营养口粮,却不知道,其实母乳喂养是有利于产后的身材恢复的,母乳喂养可以降低女性患乳腺癌的风险,帮助产妇快速恢复昔日的身材。宝宝在吸奶的过程当中,可以促进母体内分泌宫缩素,促进宫锁,帮助妈妈尽早的将恶露排出体外。其实喂奶是一个大量消耗热能的过程,有利于妈妈减轻体重哟。
第二点:合理饮食
我在月子里就是老公和婆婆照顾的,所以,并没有什么月子餐,第一周怎么吃,第二周怎么吃,我只有一个标准就是要吃得淡,少油,少盐,少调料,这样能保证奶水的质量,对宝宝的肠胃也有好处,更重要的是有利于控制体重的增长。月子里很多人一开始就大补,以为生产后体质虚,其实这样做是不对的,饮食宜少食多餐,均衡营养,鱼肉,青菜,水果都有适当适量的吃,均衡营养,合理饮食,保证宝宝有营养跟得上需求,也要保证身材不发胖。
哺乳期的妈妈,其实还有一点不能忽视,就是补钙,补铁,产后体质虚,好多孕妈妈在怀孕期间就要贫血的现象,我就是这类型的,所以,产后还要继续要补铁,补钙,一来是让自己恢复,二来也要保证宝宝不缺铁缺钙,保证营养的均衡。所以,喝孕妇奶粉就是最好的选择了,一天两杯,轻松补起来,而且孕妇奶粉里还含有其它的重要营养元素,能够帮助产妇恢复好气色,也能达到让宝宝营养均衡的目的。我选择的就是合生元的孕妇奶粉,孕期的时候就一直喝,哺乳期也要坚持继续喝,孕期的我孕吐严重,唯有合生元符合我的口味,而且还营养均衡且不易长胖。
合生元是法国进口品牌,奶源来自法国的诺曼底,纯净奶源,品质更高。
在配方上它特别添加了五大孕期必备营养,强化添加DHA、钙、铁、叶酸、 维生素D等孕期必备营养素。
亲和包埋DHA和铁,还特别添加膳食纤维,清淡不腥腻,更适合孕妈妈的口味。
不添加蔗糖,减少脂肪,减少热量的摄入,吸收好营养的同时,不用担心长胖。
第三点:适当的运动
都说月子期间要休息好,不宜运动,其实坐月子确实是要休息好,但是也不代表就是要卧床,产后子宫的恢复还是要多按摩,多运动的。月子期间,我老公就会帮我按摩腹部,这也是医生特别交代的,按摩腹部,有利于子宫的恢复,也有利于恶露的排出,虽然会有些疼痛,但是忍一忍还是要坚持的。除此之外,还可以每天坚持做一些简单的运动 ,比如说抬腿运动,挺腹运动,深呼吸等等,适当的运动,有利于身材的恢复。
第四点:心态放好,保持好心情
笑一笑,十年少,产后妈妈的职责最好,每天要照顾宝宝的起居,任务也是最艰巨的,但们们不能因此而报怨,莫名的心情烦燥不安,这样不利于睡眠,也不利于产后的恢复。每天应该保持好的心态,保持好的情绪,还要有充足的睡眠,这样更昨于保持正常的新陈代谢,提高睡眠质量,轻松减肥更有效。
都说月子里不宜减肥,但我们可以科学的来哺乳,不节食,不过激运动,更不依赖医学针灸之类的方法,我们只是普通的妈妈,我们都爱自己的宝宝,但我们也羡慕明星般的好身材,所以,我们要做的就是持之以恒,坚持科学哺乳,合理饮食,适当运动 ,再加上乐观积极的心态,相信自己,坚持就一定会成功。我就是有这样的信念,再加上持久以来的坚持,所以我瘦身成功了。
以上这些都是我自己的亲身经验之谈,分享出来,希望可以对大家有帮助。加油,相信我们都是最美的妈妈!
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