【宝宝树费雪联合出品】情绪调节要从小做起

让孩子调节情绪，不仅是消除我们不喜欢的感觉，还会给我们想要快乐、平静和爱。

给5岁的孩子示范如何调节情绪

5岁的米格尔第一次非常自豪地抱起他的妹妹赛琳娜，几分钟后，赛琳娜开始哭了，米格尔问：“她为什么哭呀？”

米格尔的妈妈回答：“她哭可能是因为饿了，或者困了，或者她想让你唱歌给她听。你觉得我们能做些什么能让她停止哭泣并且平静下来呢？”

米格尔耸耸肩，把妹妹交还给妈妈，妈妈试着轻摇、喂食、给萨琳娜换尿布，直到她终于停止哭泣并睡着了。

妈妈对米格尔笑了笑说：“我们重要工作就是要弄清楚赛琳娜哭的时候需要什么，我们怎么做可以帮她感觉更好。”

情绪调节要根据孩子的特点来做

妈妈和米格尔谈论的技巧叫做情绪调节。当孩子还小的时候，父母会通过注观察他们的动作或神情，判断他们需要什么，并提供所需的帮助来调节他们的情绪。

在这个例子中，赛琳娜的妈妈从她的哭声中意识到她很沮丧，并做一些动作（轻摇、喂养、换尿布）帮助她调节这种情绪。

对于大一些的米格尔，妈妈会提供不同的支持来帮助他调节情绪。

例如，当米格尔感到沮丧时，他会交叉双臂、噘嘴时：

妈妈知道这是一种暗示，他想让妈妈来问他感觉如何，并说出妈妈所看到的：“我看到你双臂交叉了，你脸上有一个大大的皱纹，我想知道你是否感到沮丧了？”

妈妈还要验证他的感觉。比如：“当我不能自己做一些事情的时候，我也会感觉沮丧。”

并提出建议来调节他的沮丧情绪：“你认为深呼吸，然后再试着做一遍会对你有帮助吗？你想要先休息一下吗？在我们拥抱和冷静之后，你会恢复吗？”米格尔的妈妈也会通过模拟她自己调节情绪的方式，来帮助孩子学习怎样调节情绪。

如何帮助孩子进行情绪调节

调节情绪不仅仅是远离或消除我们不喜欢的感觉，或者不仅仅是在沮丧时能平静下来。它还包括我们想要的情感，比如快乐、平静和爱。你可以尝试这些做法，帮助孩子练习调节情绪：

1､让孩子知道什么是感受

找个恰当的时机，和你的孩子谈一谈你们做某件事或者某个时刻的感受，例如快乐、爱、平和、好奇等。

也可以列出一张清单，写上家庭成员常常有的感受，并说明这些感受从哪来。

你还可以和你的孩子一起画画，画一些你们在家里做的事情，并围坐一起讲做这些事情的感受。

2､身体是会有不同状态的

让孩子了解自己的身体会让孩子更好地感受情绪。如果要帮助你的孩子了解他们身体在平静时的感觉，可以通过假装闻花或吹泡泡来做深呼吸，或者在进行诸如跳跃和跳舞等高能量活动后，你们可以一起感受心跳的状况，并注意到心脏跳动的速度，对比一下在做完安静、平静的活动后，心是一种什么样的感觉。

你也可在进行了高强度的活动后，示范说：“我们的身体运转的太快了，我想让它平静下来，让我们试着让身体平静下来吧。”然后，通过一些伸展运动或者瑜伽来引导你的孩子，同时进行缓慢的深呼吸。

3､用故事书进行情绪调节

故事书也是很好的工具，你可以问你的孩子在他最喜欢的故事书中，不同的角色是如何调节情绪的。例如：当故事中的姐姐把弟弟的玩具拿走了，弟弟怎么办？他还能做些别的事情吗？如果这事发生在家里，我们应该怎么办？

这些练习，有助于让孩子学习在面对纷争时，如何更好地调节自己的情绪。

4､让孩子更好面对情绪挑战

当孩子有挑战时，你要更好地支持到你的孩子，让他们有时间和空间，以安全的方式表达强烈的情感。你也可以制定如何让你的孩子进行情绪表达的学习，比如进行深呼吸，或者用平静的语调来说话。

当孩子有激烈的情绪时，你可以等你的孩子平静下来时，去谈论刚才发生了什么，这对他会很有帮助。

作者：Susan E. Rivers、Shauna Tominey

专家介绍

Susan E. Rivers：博士、社会心理学家，情商方面的专家。耶鲁大学心理研究院的成员，耶鲁大学情感智力中心的创立者、副主任，iThrive（我成长）的执行董事，这是一个非营利组织，帮助青少年发展社交和情感技能。

Shauna Tominey：儿童早期教育专家、亲子教育专家，俄勒冈州立大学助理教授，拥有丰富的儿童和成人社会和情感方面的工作经验，出版《停止、思考、行动：在儿童早期课程中的整合自我调节》。