放心!5类运动对孕妇来说是安全的
专家介绍
Laura E. Stachel,医学博士,妇产科医生
夏天来了,为那些精力充沛的准妈妈带来了一系列活动,虽然大多数夏季活动对孕妇来说是安全的,但也有一些事项是需要注意的。
水上运动
游泳是一种很好的运动,它能在任何季节增强你的肌肉、促进心血管运动。水中的有氧运动增强了肌肉的张力并提供良好的条件。在水中锻炼可以减少背部紧张,防止过热,减少肿胀。
在怀孕期间浮潜很好,不能深潜,会有危险,此外,要避免滑水和跳水。
陆上运动
你可以积极参与一些既没有摔倒的危险,也不会影响到肚子的陆上运动。如果你有一定经验,可以做低强度的网球,或者其他球拍类运动。如果你有良好的平衡感,在肚子变大时可以骑自行车。如果你有很强的经验,也可以轮滑。
一定要注意,怀孕期间你的重心会转移,很容易摔倒。此外,怀孕期间你的体内会产生一种放松关节的激素松弛素,使你在急走或急停时更容易受伤。
高尔夫和保龄球在怀孕期间是安全的,但它们不会提供太多的有氧运动。
快走
快步走通常是一个很好的选择,也不需要什么设备,一双结实的鞋子和一瓶水就够了。如果你喜欢慢跑,要保持适度的速度,在累的时候要喝大量的水。(可以在肚子周围戴一个妊娠背带,起到保护作用,如果再加一个运动胸罩,会让慢跑变得更舒服)
健身课程
孕期的健身课程包括普拉提(要根据孕妇情况作调整)、低强度有氧运动,以及传统的产前锻炼课程,这些课程可以帮助你放松和减压,包括瑜伽或太极。
健身馆
对于那些想通过哑铃和器械来提高体重的女性来说,举重训练是一个不错的选择。要有专业教练的协助,学习正确的设备使用方法。记住,要避免长时间躺在地上。到最后,大多数女性会在第一年里持续使用椭圆机(注:健步机)、交叉训练机、固定自行车等有氧健身器。
要避免的运动
攀岩、冲浪、跳伞、骑马都有摔倒的危险,高强度的球类运动和团体运动也是不可取的,因为你不知道什么时候飞来一个球或者一个队友冲撞你身体。另外,过山车和蹦极是绝对要避免的运动。
夏季活动的一些建议
1、要先得到许可。在做高能量的运动之前,一定要向经验丰富的医疗机构咨询,得到许可后才能运动。
2、穿舒适的衣服。要穿宽松或可伸缩的衣服,最好是自然纤维的能吸收汗水,选择合适的文胸,可以保证在锻炼时舒服。
3、照顾好你的脚。运动时,要穿有缓冲的运动鞋,在泳池旁边走时,要穿防滑鞋。
4、注意防晒。在户外活动时,涂上大量的防晒霜。
5、防止脱水。在进行体育运动之前、期间和之后都要喝水,并摄入足够的热量来维持你的能量需求。
6、注意身体的反应。如果你在运动时产生疼痛、痉挛、头晕、恶心或头痛,那么就停止你的体育活动。
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