孕期这样吃，让你的宝宝聪明过人

资深儿科专家认为，宝宝大脑聪明是吃出来的！

提醒准妈妈、新妈妈和宝宝要注意鱼的安全性，选择吃低汞的鱼类。又要低汞，又要富含DHA，到底吃什么鱼才好呢？

因为，有研究证明，汞污染与胎儿和幼儿的智力发育不良相关，也和老年痴呆的风险相关。这就让很多家庭对吃鱼的问题感觉纠结了。

肯定的是，鱼类是膳食当中DHA的主要来源，也是很好的蛋白质来源。

一些有关孕期饮食的研究表明，孕期中摄入充足的鱼类有利于胎儿神经系统的发育，而且能减少准妈妈在孕期的焦虑和抑郁情绪，减轻孕期胎儿在宫内生长缓慢的风险。

有研究调查了孕期准妈妈的鱼类摄入量，然后测定了分娩时头发中的含汞量，再对婴儿的认知能力进行调查研究，发现了一些有趣的结果：

如果准妈妈的鱼类摄入量较多，那么所生婴儿的视觉辨认记忆能力会比较好。每周增加1份鱼类（大约是140克去掉刺的纯鱼肉）摄入，视觉辨认记忆分数就会上升4分。

但是，如果准妈妈的发汞值每上升1mg/kg，宝宝的视觉辨认记忆分数就会下降7.5分。

那些摄入鱼的数量超过每周2份，而发汞值又低于1.2mg/kg的妈妈，孩子的认知分数最高。然而，吃过多的鱼，又会增加发汞的数值，从而降低认知分数。

还有研究发现，和不吃鱼的孕妇相比，每周吃两份以上的鱼会显著降低多动症相关疾病风险，但如果母亲分娩时的发汞值超过1mg/kg，那么发汞值每上升0.5mg/kg，所生宝宝出现注意力缺陷的风险就会上升40%，而发生冲动/多动行为的风险就会上升70%。

因此，准妈妈在选择情况下，首先是藻油dha，而不是食肉鱼。按照生物放大的生态学基本规律，在食物链上每上升一个级别，污染物就会浓缩十倍以上。

所以，藻油不经过食物链传播，而且鱼也是经过吃海藻类食物得以生存，dha的最佳涟源还是藻油，比如3A藻油dha，它主要提取深海藻油“裂壶藻”，主要是DHA藻油跟ARA，促进胎儿智力视力发育。

同时，孕期也要注意补充各种膳食，奶类和豆类蛋白质也有利于减少汞污染的危害。蔬菜、水果、全谷、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要刻意地多吃些全谷、薯类、蔬菜等高纤维的食物。