现如今像是进入了一个“高迷心窍”的时代,没事就爱把孩子拉到一起比身高,这似乎成了一种习惯。特别是亲戚见面,要是谁家孩子个子高,就算是给大人长脸了。 所以,很多家长为了能让孩子长高,可谓是“无所不用其极”,什么补钙的营养品,长个的偏方等等,你所能想到的途径都试了,可效果却并不乐观。 其实早有科学研究表明,对孩子身高影响最大的三个因素分别是:睡眠、运动和饮食。家长只要抓好这3点,孩子身高就能蹭蹭蹭地往上涨。 早上6点前,不要叫醒孩子 正常来说,孩子每天起码需要8个小时的睡眠,因为睡眠中会分泌出生长激素,分泌得越多,就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。 现在孩子学习任务比较重,晚上9点前上床睡觉不太现实,一般都在10点以后才能休息,想要保证8小时睡眠的话,就要求家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子,恰好这段时间也是分泌生长激素的高峰期。 对于正在快速发育长身体的孩子来说,过早的叫醒他们,睡眠不足除了会影响身高,接下来一整天的精神状态和学习状态都不好。 早上6点前,不要叫醒孩子 正常来说,孩子每天起码需要8个小时的睡眠,因为睡眠中会分泌出生长激素,分泌得越多,就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。 现在孩子学习任务比较重,晚上9点前上床睡觉不太现实,一般都在10点以后才能休息,想要保证8小时睡眠的话,就要求家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子,恰好这段时间也是分泌生长激素的高峰期。 对于正在快速发育长身体的孩子来说,过早的叫醒他们,睡眠不足除了会影响身高,接下来一整天的精神状态和学习状态都不好。 2 孩子长高的5大饮食关键 饮食平衡 想让孩子长得高,各种营养素必须要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。 杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。 什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙。 而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。 推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 蛋白质天天有 处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 早上6点前,不要叫醒孩子 正常来说,孩子每天起码需要8个小时的睡眠,因为睡眠中会分泌出生长激素,分泌得越多,就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。 现在孩子学习任务比较重,晚上9点前上床睡觉不太现实,一般都在10点以后才能休息,想要保证8小时睡眠的话,就要求家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子,恰好这段时间也是分泌生长激素的高峰期。 对于正在快速发育长身体的孩子来说,过早的叫醒他们,睡眠不足除了会影响身高,接下来一整天的精神状态和学习状态都不好。 2 孩子长高的5大饮食关键 饮食平衡 想让孩子长得高,各种营养素必须要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。 杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。 什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙。 而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。 推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 蛋白质天天有 处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
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