回应：孩子长高如何从娃娃抓起！饮食怎么吃？运动做什么？

【导读】宝贝的一生中，小的时候是最容易长个的，那么要想宝宝个子高，就要从娃娃开始抓起！到底有哪些因素影响着孩子的身高呢？日常生活中哪些运动有助于长高呢？下面就随小编一起来了解一下。

影响儿童长不高的六大因素

1、运动不当

合理的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加。长期锻炼者骨骼直径增粗，骨髓腔增大。体育锻炼能促进全身血液循环，供给身体各器官血液增多，供给骨骼的营养也就多，可促使骨骼更好地发育生长，促进神经肌肉发育，促进生长激素分泌。

2、营养不均衡

偏食、挑食的孩子，容易造成营养吸收不均衡。身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。因此，从小就要注意孩子的营养是否均衡。

3、吃的不对

1果冻类食品

果冻主要成分是海藻酸钠，来源于海藻与其他植物。海藻酸钠、琼脂等都属于膳食纤维，不易被消化吸收。果冻中还要加入人工合成色素、食用香精、甜味剂、酸味剂等，对孩子的生长发育与健康也没有益处。

2饮料当水喝

经常喝含糖、含碳酸的饮料，会导致孩子长不高，含糖饮料中的糖会导致孩子血糖变高，导致生长激素无法分泌，同时，碳酸饮料会导致体内的钙质流失，同样影响长高的，所以家长最好要让孩子多喝白开水，而不是纵容孩子饮料当水喝！

3“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如：香精、防腐剂、色素等，虽然提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分非常少，长期食用造成营养不良，特别有些食物中含铅量较高，特别是对儿童影响更大。它主要危及神经、造血系统和消化系统，使儿童生长发育迟缓、抗病力下降。

4巧克力

巧克力中所含脂肪较多，在胃中停留的时间较长，不易被儿童消化吸收并影响食欲而打乱正常的进餐习惯。巧克力热量高，而它所含营养成分的比例并不符合儿童生长发育的需要。

4、睡眠

脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时；6—18月，13—15小时；18月—3岁，12—13小时；3岁—7岁，11—12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

5、疾病

很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓；低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。

6、父母不关注

一些医院专家表示，很多青少年来医院看身高问题，大部分都是骨龄已经成熟了，这些都是由于父母从小没有关注过孩子的身高发育，直到孩子长大了，才意识到孩子真的个子太矮了，但往往这个时候已经来不及了，孩子长高不等人，错过时期就无法倒回重新长了！所以父母一定要从小关注孩子的成长，无论是身高还是其他方面，生长发育虽然是有规律的，但是也只有一次机会！

有助于孩子长高的几项运动

爬墙摸高

面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

扶竿碰地

两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

跳跃训练

可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

舞蹈运动

这项运动比较适合女孩子，能很好的腿部锻炼运动，锻炼腿部的肌肉和骨骼，经常练舞蹈，也许就练出了一双“大长腿”了哦！

五种食物帮助孩子长高

1、大豆

大豆是是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物，人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8中必须氨基酸，大豆中除甲硫氨酸较少外，其余均非常丰富，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

3、菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

4、牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

5、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

很多人都觉得，为什么人家的孩子父母个头不算高，可是孩子个头长得都还不错，自己身高比人家高，可是孩子身高却矮人一等，这就和我们日常生活中的这些点点滴滴的习惯有着很大的关系，很多家长关注孩子的身高发育。后天影响孩子长高的各大因素，很关注，孩子在这方面身高发育就发挥的很好！自然个头也就上去了！

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