【宝宝树费雪联合出品】如何让你保证充足睡眠，轻松照顾小宝贝

　　导语：如何改变新手妈妈睡眠不足的现状？6个建议让你元气满满。

　　宝宝出生的时候，很多过来人都会提醒新手父母，会睡眠严重不足。事实确实如此，在婴儿出生的头几个月里，你确实会感到很疲惫。婴儿一天大约有60%的时间都在睡觉，但是他们会经常地醒来。所以，尽管你可以在下午宝宝睡觉的时候，回几个电话，发个微信，看个朋友圈。但是，当你凌晨4点醒来的时候，你会后悔没有抓紧时间跟宝宝一起小睡一会儿。所以，为了避免睡眠不足，最好的办法就是宝宝睡觉的时候，你跟他一起也小睡一会儿。

　　当宝宝出生还不足9周时，新生宝宝需要晚上吃奶以满足生长的需求，保持体重稳步提高。一旦宝宝的胃稍微大一点，每次喂食的时候他都可以多喝一点——当宝宝大约有10斤重时，夜里宝宝就可以连续睡5到10个小时了。

　　睡眠不足对有孩子的父母来说是很常见的，尤其是家有新生儿。睡眠不足会让你感到疲倦和不堪重负。为了避免这种情况，你可以试试下面的方法：

　　1.需要就要休息

　　无论什么时候，当宝宝小睡的时候，你尽量也跟着睡一会。或洗个热水澡放松一下。即使才晚上8点，如果你觉得需要休息，就上床休息，不要觉得还没到睡觉的时间。

　　2.不要担心家务琐事

　　把主要精力放在照顾自己和孩子上。请你的配偶或其他亲戚帮忙，或者在前几个月里请一个小时工收拾打扫家里的卫生。

　　3.懂得拒绝

　　在最初的几个月里，不要让朋友或亲戚常来拜访，在来之前要打电话看什么时间合适。

　　4.拒绝打扰

　　当你休息的时候，把手机设置静音，或者把座机电话线拔掉或者手机关机。

　　5.让自己的生活更轻松

　　你可以尝试使用一次性纸盘，或叫外卖，免除洗碗碟的烦恼。也可以请一个保姆或朋友帮你，这样你就可以打个盹。

　　6.试着用体育锻炼来激励自己

　　散步、伸展运动、骑自行车和有氧运动可以在你疲惫不堪的时候让你感到兴奋。

　　作者：Bettye M. Caldwell、医生、博士学位、儿童发展教育和儿科教授