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孕育养娃神器
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生育健康聪明的宝宝，是每个家庭最大的心愿。而胎儿健康与孕妇的生活习惯、饮食习惯、生活环境及其健康状况等因素有着直接关系。因此，全面了解孕妇保健知识对生育健康宝宝至关重要！
孕期是女人一生中的特殊阶段， 肩负着孕育健康小生命的重要责任。因此，做好孕前检查，学习孕育保健知识对于母婴健康十分必要。以下这些孕期保健知识，希望对想怀孕和正在怀孕的妈妈们有所帮助。
一、孕妇的生理保健
约50%的妇女停经六周左右出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、喜食酸食、恶心、晨起呕吐、尿频等早孕反应，多于妊娠12周左右自行消失。
1、孕妇不适
（1）尿频：许多孕妇在怀孕早期出现尿频现象，在妊娠末期接近临产前1～2周，也会出现尿频的现象，一般情况下，孕妇尿频是妊娠期的正常生理现象，不必顾虑。但如果小便次数增多并伴有尿急、尿痛、血尿等症状，应到医院检查。以排除尿路感染的可能。要注意多喝白开水，使尿量增加，每日要换洗内裤。
（2）孕吐：多数女性在怀孕6周以上时，会出现恶心、呕吐，一般到怀孕12周以后，恶心、呕吐可以自行消失。对于那些吐得特别厉害，出现脱水、代谢紊乱的孕妇，需要去医院治疗，必要时要住院输液。同时，如果在怀孕末期仍然恶心、呕吐严重，伴随头痛、血压升高、眼花胸闷等情况，可能是妊娠高血压的征兆，要特别注意。
（3）阴道分泌物的增加：在怀孕初期受激素急剧增加的影响，导致阴道黏膜的增生及肥厚，子宫颈内管腺体分泌量增加，使90%以上的孕妇出现阴道分泌物增加。如果外阴不发痒，白带也无臭味，就是正常生理现象，只要保持局部的清洁干爽即可。
（4）尿糖现象：孕妇查出有轻度尿糖的反应，大多是由于肾脏对糖分过滤的阀值降低或饮食所致，没有什么关系。需要提醒的是，孕妇一定要听从医生的安排来进行糖尿病的筛查。因为妊娠期糖尿病可增加妊娠高血压综合征、胎儿过大的发生率。
（5）水肿：大多数的孕妇都会有水肿的现象，一般要到怀孕中、后期才比较明显，且大多为下肢水肿。孕期水肿如清晨可减轻或消失，既是“生理性水肿”，产后即可恢复。出现生理性水肿时，应减少盐的摄入量，要站起来走动、随时活动脚掌、睡觉时可将腿垫高，都有助于缓解症状。孕妇若发生严重水肿，且合并血压升高及尿蛋白，有可能是妊娠高血压综合征，需要及时就诊。
（6）腰酸背痛：腰酸背痛常发生在怀孕中、后期，由于激素的作用，使得骨盆关节及脊椎会变得松弛软化，以利于胎儿的生长与分娩。保持姿势的正确，是预防腰酸背痛的关键。如果孕妇已经出现腰酸背痛，可针对疼痛部位进行局部按摩、热敷，或是调整睡觉姿势，使疼痛部位不再继续受到胎儿及子宫压迫，达到缓解的效果。另外，适度进行一些温和的运动，也有助于改善症状。
（7）头部不适：孕妇头痛、头晕，孕期血压变化可至头痛。另外因为母体必须供给血液到腹中胎儿，大部分的血液会集中在下半身，所以，孕妇如果久站，就会觉得脑部的血液不够，产生眩晕的感觉。怀孕中、后期(大约20周之后)的头痛必须小心，如果血压也有升高，或者出现尿蛋白，可能是妊娠高血压疾病引起的。
二、各孕期的生理特点
怀孕第1个月：大部分孕妇不会有什么不适反应和怀孕的感觉，但有的会有类似感冒的感觉发生。
怀孕第2个月：孕妇会感到身体有些发热、乏力，没有食欲，想呕吐，乳房胀痛，腰胀，腰酸，白带增多等，其实这些就是早孕反应。
怀孕第3个月：增大的子宫会压迫到膀胱，小便次数随之会增多。直肠也受到子宫的压迫，会有便秘或腹泻现象。腰部仍有胀痛感，乳房更加膨胀。但食欲有所好转，体重开始增加。
怀孕4~5个月： 开始感觉胎动，开始时不明显，似气泡样串动，随着月份增加，胎动越发明显。孕中期，孕妇的子宫有成人头那么大，乳腺迅速发育，乳房也随之增大。
怀孕第6个月：孕妇已经“显怀”了，腹部很明显地长大，此时能明显感觉到胎动。
怀孕第7个月：腹部继续增大，子宫的高度已到了肚脐上方，肚子和乳房上会有紫红色的妊娠纹生成。
怀孕第8个月：胎动的次数越来越多，
怀孕第10个月：临近分娩，胎动的次数减少，子宫出现收缩，偶有阵痛感，白带增多。当阵痛感越来越明显越来频繁时，孕妇应及时到医院检查，待产。
三、孕妇营养保健
孕妇的营养对胎儿及母体都是非常重要的。要生一个健康的婴儿，必须要有一个健康的母体。孕期要求有充足的营养，才能保证孕妇的身体健康和胎儿正常发育。
1、孕妇吃什么对胎儿好
怀孕前3个月：要补充叶酸，对宝宝的脑部发育好。可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、卷心菜、橘子、香蕉等，因为这些食物中有较多的叶酸。也可在遵医嘱服用叶酸片，每天补400微克。
怀孕4-8个月：要多补钙，食物中例如海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等均含有丰富的钙可以摄取，但不够，还需要服用一定的钙片。
怀孕后期：胎儿对蛋白质的需求量明显增加，如果母亲蛋白质不足，则会影响胎儿的成长发育。吃奶、蛋、肉、鱼及乳制品中的蛋白质是完全蛋白豆类（包括大豆、花生等）；谷类及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白，只有将两类食物搭配食用（如乳制品与蔬菜，谷类与肉类共同食用）才能获得必需的蛋白质营养，满足胎儿和孕妇的需要。
2、孕妇要补充哪些营养
（1）热量：孕妇的热量摄取，除满足本身的需要外，还要为胎儿提供足够的营养，所以孕妇在妊娠期间需要摄取比平时更多的营养，平均每日所需要热量较非孕期增加12.56KJ（300 kcal）；每日总热量约需10 463.8KJ（2 500 kcal）左右。除正常饮食外，还必需补充蛋白质、维生素和矿物质的摄取量。
（2）蛋白质：为机体提供足够的氨基酸，是积极参与发育的重要营养物质，如制造血液和肌肉，并起到增强胎盘和子宫的作用。妊娠期每日蛋白质总需量约80～90g。如果蛋白质的摄取量不足，不仅阻碍胎儿的发育，还会引起母体的代谢异常，引致贫血，削弱对病原菌的抵抗力，或成为产后母乳不足的原因。孕妇应多食用瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆类等多种食品。
（3）维生素：维生素种类繁多，仅需微量便可调节身体各种器官的功能，是调节生理作用的重要物质。如，维生素C能解除体内的有害成份，维生素B12缺乏可引起恶性贫血。蔬菜和胡萝卜、动物内脏中有较多的维生素A；粗粮、肝中有较多的B族维生素；猕猴桃、大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有相当多的维生素C；植物油、坚果中有较多的维生素E。但维生素B1及维生素C遇碱易被破坏，煮粥或豆等禁用碱。
（4）矿物质：种类很多，其中与孕妇关系密切的有铁、钙、钠。 A、铁：是造血的重要物质。母乳中含铁量极少，婴儿出生后头2～3个月所需要的铁必须于胎儿期从母体吸收贮存备用。分娩时出血、产后的恢复以及母乳分泌等均需要铁，与非妊娠期相比，妊娠早期每天必须多摄取3mg铁，从妊娠晚期到授乳期每天需多摄取8mg以上。妊娠期铁不足，会导致缺铁性贫血，也可能诱发心肌肥大、浮肿等合并症。铁可以从肉类、豆类中摄取，也可从鱼、蛋、蔬菜中获取，如果与维生素B12和蛋白质一起摄取，会增加铁的利用效果。
B、钙：人体中的钙大部分存在于骨骼和牙齿中，血液、肌肉、神经组织里仅有极少一部分。妊娠期为了母体的贮备以及供胎儿骨组织生长和发育的需要，孕妇每天需钙约1500mg。孕妇缺钙时，轻者感腰腿痛、牙疼、肌肉痉挛，重者可致骨软化症及牙齿松动，并影响胎儿的骨骼及全身发育。含钙多的食物有小鱼、海藻、蛋、豆类、奶制品等，市面上出售的钙制剂也可供补充。从食物中摄取的方法为首选。
C、钠：与身体内水、盐代谢关系密切，尤其要警惕钠过剩的倾向，日常的食盐为钠的主要来源。事实上，盐不仅用作调味品，在许多食品的加工中，往往已含有相当量的盐分。所以要提醒孕妇从预防妊娠高血压综合症的目的出发，调味宜淡，最好不吃咸辣食品，如咸菜、咸鱼、咸蛋等制品。
D、锌、镁、碘等：缺乏这些元素则影响胎儿生长和某些脏器的发育。这些元素广泛存在于牛奶、肝脏、谷类及海产品中。
3、孕妇不宜吃什么
1、辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妇较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
2、有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
3、味精：味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
4、人参、桂圆等补品：祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
5、含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妇要远离罐头食品。
6、油条/甜食：油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘影响胎儿健康。而糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
四、孕晚期孕妇睡姿
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。据研究表明，孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
1、对胎位有利：可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。
2、避免子宫压迫：能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
五、孕妇洗澡
1、洗澡时间不宜过长：洗澡时，会使人体内的血管扩张，这样血液流入人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要相对暂时减少，容易因缺氧造成昏倒。如果孕妇洗澡时间过长，还会造成胎儿缺氧。孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟，或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。
2、孕妇洗澡忌坐浴：在妊娠时，尤其是妊娠后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素。所以，在这阶段，阴道上皮细胞的脱落大于增生，会使阴道内乳酸量降低，从而对外来病菌的杀伤力降低。如果坐浴，浴后的脏水有可能进入阴道，而阴道的防病力减弱，就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。
3、水温不宜过高：孕妇洗澡水温过高会导致血液流向身体皮肤外周血管，致使内脏器官供血不足，影响胎盘供血导至胎儿乏氧。，
4、小心地滑：孕妇由于身体不方便，而浴室的地一般会比较滑，因此孕妇应特别小心，最好穿上防滑拖鞋，以防摔倒。
六、疫苗接种
怀孕期间并非一律不能接种疫苗，而要由所含疫苗的性质来决定，同时，一定要在医生指导下接种，并了解接种疫苗后对胎儿的利害关系。
1、可接种的疫苗
A、乙型病毒性肝炎疫苗：乙肝疫苗有两种，一种是血源疫苗经严格消毒，不会构成传染，安全可靠；另一种是基因工程疫苗，不含有完整病毒，更安全。乙肝疫苗是灭活疫苗，目前规定要每3～5年注射一次，一次3针。没有感染乙肝病毒的孕妇，可直接注射乙肝疫苗。已感染乙肝病毒（表面抗原阳性）的孕妇，不需注射乙肝疫苗。如果是疑似感染者，注射一针乙肝免疫球蛋白，验血表面抗原阴性者需注射乙肝疫苗3针。
B、狂犬疫苗：狂犬疫苗是死疫苗，孕妇可以接种。孕妇被狗咬伤后，一定要注射狂犬疫苗，因为该病可防不可治。就是在所谓的“爱犬”中也有30%带有病毒，所以，一旦被狗咬后，必须及时注射狂犬疫苗。
C、破伤风类毒素和破伤风抗毒素：这两种疫苗孕妇均可注射。长期未注射破伤风类毒素和百白破疫苗者，受外伤又可能感染破伤风时，应及时注射破伤风抗毒素以应急。当然，无免疫力的孕妇应及时注射破伤风类毒素或百白破疫苗，以防止感染。类毒素注射后会产生抗体，对新生儿也有保护作用，可谓是一人注射，两人受益。
D、乙脑疫苗：乙脑疫苗孕妇可以使用。因为这种疫苗对胎儿无害，只要按要求时间注射，一般都能获得良好的保护。
2、不宜接种的疫苗
A、甲型病毒性肝炎减毒活疫苗：甲肝活疫苗有提取纯化过程，是部分纯化的活疫苗，孕妇最好不用。孕妇未患过甲肝又有患甲肝的很大危险性，如与甲肝病人密切接触、或食用了可疑污染物时，可注射丙种球蛋白，以得到短时间的保护。
B、风疹疫苗：风疹疫苗孕妇应禁用。倘若孕早期接触过风疹病人，本人又无免疫力，那么，还是终止妊娠为好。因为妊娠早期感染风疹极易造成胎儿畸形，又别无办法预防。
七、孕妇要注意的家居电器辐射
1、X线：孕妈过量接受X光照射，在怀孕的早期会导致胎儿严重畸形、流产及胎死宫内等。一般情况下，胸部或四肢照射，X线对胎儿的影响相对较小。愈接近预产期，影响也越小。
2、电热毯：电热毯通电后会产生电磁场，产生电磁辐射。这种辐射可能影响母体腹中胎儿的细胞分裂，使其细胞分裂发生异常改变，胎儿的骨骼细胞对电磁辐射也最为敏感。孕妇在妊娠头3个月使用电热毯会增加自然流产率。正确的用法是先预热半小时再使用，睡前关闭开关，拔掉电源插头。
3、微波炉：微波炉的电磁辐射强度是众多家电产品中最强的，它所产生的电磁辐射是其他家电的几倍。如果受到过量的微波炉电磁辐射，会产生头昏、睡眠障碍、记忆力减退、心动过缓、血压下降等现象。更重要的是，高强度的微波可致胎儿畸形、流产或死胎等严重后果。
4、电吹风：说到家用电器的辐射，大家往往会忽略体积较小的电吹风，其实它是“辐射之王”。电吹风确实是高辐射的家用电器，特别是在开启和关闭时辐射最大，且功率越大辐射也越大。由于使用时离头部较近，主要引起中枢神经和精神系统的功能障碍，主要表现为头晕、疲乏无力、记忆力衰退、食欲减退、失眠、健忘等亚健康症状。注意：使用吹风机时，尽量不要贴近头部。
5、电脑：电脑显示器和主机是电脑辐射最大的两个部件，是孕妇们议论最多、重点防范最多的电器之一，基本上有点谈“脑”色变的味道了。电脑辐射对胎儿到底有多大的影响还没有定论，与电脑保持安全的距离、穿防辐射服、控制使用时间都是防辐射的方法。准妈妈在操作电脑时也不要离得太近、时间也不要太长，应该隔一段时间期来走动一下。
6、手机：手机虽然辐射不高，但是跟人的关系密切，是孕妇们不离手的常用设备，使用不当可能会产生不良后果。据医学专家介绍，手机辐射会引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。此外，手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。
八、孕妇其它保健知识
1、孕妇心理健康：孕妇在生活中保持良好的心情，不要容易被烦恼的事情干扰，利于胎儿健康快乐成长。孕妇的不良情绪不仅与胎儿的畸形密切相关，而且良好的心理素质更利于顺利渡过分娩关。所以，从现在开始，就要调整好自己的心态，保持愉快的心情，以促进胎儿健康成长！
2、夏季防中暑：妊娠期间，由于孕妇的生理负荷加大，机体代谢产热增多，而且她们的皮下脂肪层比任何时候都要厚，这一切都不利于产热和散热的平衡。如果此时再碰上居住环境狭小、不通风，就很容易发生中暑。中暑的孕妇轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐，不仅严重影响孕妇的健康，对胎儿的危害有时甚至是毁灭性的！
3、谨防空调病：孕妇可以适当吹空调。但要注意预防“空调病”，在吹空调时，避免直接吹风，这样才不至于着凉、感冒。
4、冬季穿衣原则：天冷了，寒冷刺激可以引起血管收缩，导致大脑供血不足，从而影响胎儿生长发育，穿衣要宽松保暖。
5、冬季饮食要点：冬季由于热量消耗大，孕妇消化功能相对增强，故应适当补充营养，满足母体和胎儿的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，蔬菜和水果也不应忽视，以满足身体对维生素的需求。冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则，像拉面、米线等食品中的蔬菜较少，汤里的盐分又比较多，营养不全面，最好不要经常吃为好。还有，也不要吃太多温燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。
6、天冷也别忘多晒晒太阳：在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险，减少佝偻病儿的发生率。但要注意，下雪天外出时，尽量不要外出，如果必须外出，要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。
7、不要在厨房久留：在厨房里，煤气燃烧后在空气中会产生多种对人体极为有害的气体，如果厨房通风不良，使这些有害气体的浓度更为升高，如二氧化碳的浓度超过国家标准的5倍，氢氧化物的浓度超过14倍。当孕妇把这些大量有害气体吸入体内时，会通过呼吸道——血液——胎盘屏障进入到胎宝宝的组织和器官内，影响胎儿健康。所以，孕妇最好少入厨房，如果需要去，一定要尽量减少停留时间。也可在厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风，也可适当地多使用电炊具。
8、不要在马路边散步：此处机动车辆密集，排出的尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。一氧化碳与人体红细胞中的血红蛋白牢固结合，引起全身不适、肌肉酸软及头晕目眩等；特别是尾气中的铅被吸收到孕妇血液后，可以通过胎盘屏障进入胎宝宝体内，影响大脑的发育。孕妇应多多在幽静的绿荫路上散步，这样，既可使孕妇的精神得到放松，从而祛病健身，还可使心情变得舒缓、平静，对腹中的胎宝宝生长发育十分有利。
9、早睡早起：孕妇宜在每天晚上10点钟左右入睡，经常夜半才睡觉的孕妇，会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。同时，孕妇也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。
10、孕妇腹泻：孕妇拉肚子最常见的是肠道感染，致病微生物有沙门氏菌、痢疾杆菌、病毒及原虫等，夏天腹泻还应想到食物中毒。专家提醒准妈妈们还有一点须引起高度重视的，孕妇的腹泻，亦应考虑到流产或早产的可能。孕妇一旦发生腹泻，主要治疗措施是适当补液，补足因腹泻丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，补充因腹泻而失去的热量，同时要密切观察胎儿情况是否良好，有无早产或流产的征兆。
11、孕妇乘坐飞机：飞行之前，多喝一些水或是流质的食物，防止脱水。另外，怀孕周期满32周后，一般不宜乘坐飞机，可能会发生早产和羊水破裂产期提前。
结语：有健康的母体，才有健康的胎儿。因此，为保障胎儿和孕妇的健康，一定要学习“孕妇保健知识”，远离噪声、辐射、汽车尾气、装修污染、避免吸烟酗酒、抗生素的不当使用，注意卫生习惯或饮食结构不合理等因素，以免影响胎儿健康，，甚至造成胎儿出生缺陷。
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