不知道有多少人记得怀孕前睡觉时的感觉,那时候肚子里没有住着小人儿,简直轻松愉快。
自从怀孕后,这日子就不太对了。尤其孕期的前3个月和最后3个月,简直不能挣脱床的怀抱。即便没有多少体力劳动,感觉还是:累啊!
睡觉这件习以为常的事,怀个孕,咋就成了大难题?
其实不奇怪
孕期激素发生变化、频繁小便、心率加快、背痛腿抽筋,以及正在发育中的、耗费你大量精力的腹中胎儿……都是使你睡不够、易疲劳的原因。
睡姿对了才舒服!
那到底怎样睡更舒服?
先来讲讲孕期睡姿。睡姿正确,对妈妈的睡眠和胎宝宝的健康都很重要!
习惯以下两种睡姿的准妈妈,尽早换个新姿势啦:
错误睡姿1:趴着睡
这样睡会压迫到宝宝,限制宝宝在肚子里的活动空间,甚至造成缺氧。
整个孕期都不建议采用这种睡姿,哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。
错误睡姿2:平躺睡
平躺睡虽然舒服些,但会把整个子宫的重量都压在准妈妈后背、肠道及两条主动脉上。
长时间采用这个睡姿,会加重背部疼痛和痔疮。还容易导致消化不良,影响呼吸和血液循环。
孕晚期要避免这种睡姿。
推荐睡姿:侧卧,最好是左侧卧。
自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹个枕头会更舒服。
推荐理由:
保证血液和营养以最大流量进入胎盘。
提高肾脏功能,更好地排出体内废物,促进新陈代谢。
缓解准妈妈们手脚等处的水肿情况。
越早形成这个习惯越好,孕中晚期最好采用这个睡姿。
别太紧张,如果你半夜醒来发现自己平躺着,也不要太担心,偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。
贝加美月子课堂:蓝医生
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