随着现在学校老师给的作业压力,导致很多孩子作息没调整好,每天都很晚睡。家长知道孩子晚睡的危害有多大吗?——影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下……
其实,睡眠除了与心理压力有关之外,还和饮食有着密切的关联。可以说,一顿晚餐或睡前零食吃得不对,晚上就很可能会睁眼到天亮。下面是小编总结的6种最难入睡的食物,家长千万别让孩子睡前多吃,否则就是数再多羊孩子也睡不着!
吃了最难以入睡的食物
1、冰淇淋
可冰激凌吃得虽爽,吃后却很烦人。孩子晚间吃了冰凉的食物,很容易引起胃食道逆流,对肠胃的刺激大,也容易引起腹泻。更重要的是,这些食物还会刺激交感神经,妨碍孩子入睡。
2、巧克力、咖啡
相信大家都咖啡因有助人精神亢奋,提神醒脑的作用,可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道,其实咖啡因只有一定的醒脑功效,却不能给身体提供能量,刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多,避免刺激大脑神经,难以入睡。
3、水果
睡前吃水果,会摄取到多的水分,半夜总想上厕所。而且水果糖分足,会让降下来的血糖上升,对身体发育着实不好。
4、功能饮料
现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分,如咖啡因,不仅会增强大脑的兴奋度,还会让人提高警觉性,加快心率,升高血压等。如红牛,里面的氨基酸和牛磺酸等物质都
5、辛辣刺激性食物
这些食物的范围很广,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候,不要吃过辣的食物,如辣鸡翅等,这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉,其实这是胃灼热的反应,影响睡眠的氛围,导致失眠。
6、大豆
大豆的营养价值十分高,而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品,如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等,但是由于含有大量的酪胺,并不适合人们在睡前几个小时内使用,这样会造成对大脑的刺激性增强,而且还会过于油腻,影响睡眠。
对睡眠好的食物
想要有好的睡眠品质,可以吃些助眠的食物,另外在睡前听些温柔的音乐,可以松缓情绪。下面是6种提高睡眠的食物,家长不妨给孩子试试。
1、牛奶
含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。
2、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
4、核桃
在营养学上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。(宝宝要捣成糊,与黑芝麻或豆浆打在一起,这样更容易吸收。)
5、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
6、葵花子
含有很丰富的氨基酸和维生素,可以帮助咱们调节新陈代谢,经常吃葵花籽还可以改善脑细胞抑制机能,给宝宝起到镇静安神的作用。所以说咱们可以给宝宝吃一些葵花籽。
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