竟然∣靠运动可以提高成绩

杰西·沃尔弗鲁姆在内伯维尔中央读高中，她是一个被称为书呆子的全优生。

杰西是双胞胎，由于她很依赖和孪生姐妹的关系而不太与其他学生相处。当杰西和她的姐妹进入中央高中后，不同的课程表意味着两个人无法再形影不离而彼此依赖了。

因此，更多时候，杰西不得不和其他同学交谈。

为了克服自己的社交恐惧，杰西报名参加了演讲课，但是杰西表示，真正帮助她成长的是参加皮划艇运动。参加皮划艇运动的经历给了杰西信心，她发现自己也能擅长学业以外的事情，这让杰西有了真正的转变。

不可思议的是，杰西决定在参加草原成就考试（PSAE）的当天早晨去划皮艇，她充满了自信，也做好了充分的准备，因为非常了解如何通过运动来提高自己的注意力，所以在一场重要的考试之前，她还在无忧无虑的运动。

有多少中学生会这样做？

或者又有多少成年人会这样做呢？

杰西回忆说：“我浑身湿冷的出现在考场上，走进教室后，我发现我是唯一清醒的人。我最终出色的完成答卷！”当然，实至名归，PSAE考试满分是1600分，杰西得到了1400分，是拔尖儿的好成绩。

越动越多的脑细胞

如果有人问是什么可变因素构成了整个大脑健康的基础，那么大多数科学家可能都会回答是BDNF，即脑源性神经营养因子。这是一种具有神经营养作用的蛋白质，这玩意儿可以帮助培养皿中的神经元活得更长。主要体现在对各种神经元，尤其是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)神经元的发育分化与生长再生具有维持和促进作用。

加州大学欧文分校脑部衰老与老年痴呆研究所主任卡尔·科特曼设计了一个实验。他们把老鼠分成四组：一组跑两个晚上，另外两组分别跑四个晚上和七个晚上，还有一组是不参与跑步的对照组。实验中，研究者先给老鼠注入一种能与大脑内BDNF相结合的分子，再对它们进行扫描，结果发现运动组老鼠大脑内BDNF增加幅度超过对照组，而且每只老鼠跑得越久，大脑内的BDNF水平就越高。当科特曼看到这些结果——海马体上出现BDNF陡增！而海马体是大脑中极易受到退行性疾病影响但又是学习必须的区域。研究者解剖老鼠后发现，运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动老鼠的两倍。这简直难以置信。

BDNF和运动产生同步变化的事实，逐渐证明了BDNF不仅对神经细胞的存活很重要，而且对神经细胞的生长（发出新的分支）也很重要，因此它对学习也很重要。

科特曼和他的学生还证实，如果让老鼠大脑内的BDNF无法正常工作，那么水池中的老鼠就难以找到水下暗藏的平台逃脱。这一切概括起来形成了“运动有助于大脑学习”的可靠证据。

实际上，在一项人类的研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。同理，那些由于基因变异导致BDNF缺失的人，更有可能缺乏学习能力。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。

越动越强的学习能力

身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能的共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。

运动到底如何提高学习能力？

首先，它完善你的思维模式以提高警觉力，注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这就是连通新信息的细胞基础；最后运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

学习瑜伽姿势、芭蕾舞的动作、体操的技巧、花样滑冰的基本原理、普拉提的弯曲动作、空手道的招数，所有这些活动的训练都能让大脑的全部神经细胞参与其中。比如舞蹈演员的研究证明，不规则的舞蹈节奏与有规则的舞蹈节奏相比，更能提高大脑的可塑性。

想要学习成绩好，必然要选择一种最佳的运动方式，无论你是选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动——羽毛球、网球就是个好运动。还是你在攀岩或者平衡练习这类无氧技巧型活动前，做十分钟有氧热身操。然后要做到的就是坚持下去，必然带来意想不到的结果。

我们都知道运动可以减肥，那么到底需要多少有氧运动来保持健康的体型呢？日本有一个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。

当然，在进行高强度运动的同时，你无法学会复杂的事情，因为这时候血液都从前额叶层皮层分流出去了，妨碍了你的执行功能。比如，让大学生一边在跑步机或者健身单车上坚持20分钟高强度锻炼、达到最大心率70%--80%的同时，一边进行综合学习测试，结果并不理想。所以不要一边在跑步机上狂跑，一边准备医学院的考试。不过，一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。

养生之道一定要包括技巧学习和有氧运动。当学习一种比走路更复杂的动作技能时候，实际上这一学习过程刺激了孩子的大脑。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大的潜能，提高学习力和记忆力。对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具。从轻度运动开始养成运动习惯，迈出第一步，让自己动起来，赶快让孩子穿上跑鞋吧！(来源于网络)