新产后腰疼？如何快速恢复？产后健身一定要谨慎...

产后9个月左右，想去健身房，私教第一句话就问：“你腹直肌恢复的咋样了？没恢复好是不能做任何腹部运动的”我一脸蒙圈。。。

产后10个月，在一家按摩店里，按摩师摸了下我的肚子“呀，你的腹直肌还有两指分离”好吧，我开始研究各种资料，开始了腹直肌修复之路...

首先，我先科普下什么是腹直肌，什么是腹直肌分离，以及腹直肌分离的危害。

腹直肌：看图2 腹部肌肉,简称腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹直肌也就是我们最常说的“6块 8块的位置”

腹直肌分离：简单來说就是腹直肌两边分开了。也就是怀孕时候 妈妈们的腹直肌被撑开了。剖宫产的分离程度更吓人。。

比起妊娠纹、产后肥胖。。腹直肌分离其实才是最可怕的。敲黑板：剖宫产比顺产的腹直肌分离现象会更加严重！！建议剖宫产妈妈一定要一定要一定要好好进行治疗。。

腰疼后背疼：经常有人说，我产后腰疼，我后背疼，是不是因为生产过程中使用脊柱硬膜外麻醉后遗症？天啊，我这个一定要为它正言！人家硬膜外麻醉在国外已经n年了，是十分安全的，产后腰疼、后背疼。。。其实是你的腹直肌分离在作祟啊！

产后大肚腩，腹部松垮：还有人说，我产后肚子松垮，还特别大。。。其实这也是腹直肌分离导致的。

器官移位、尿失禁：甚至严重者可能内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

产后运动：有的人急于产后健身，自以为恢复的不错了，开始各种马甲线、卷腹运动，殊不知，这样反而会适得其反，腹直肌在没有恢复的情况下，这些运动千万千万是不可以做的！只能加剧你的腹直肌分离情况。

️腹直肌分离如何自测？看图3

仰卧，双膝盖弯曲，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。一般来讲，两指以内算是正常状态，如果超过两指，那么建议尽早去医院进行治疗。

️腹直肌如何治疗？

大家一定要记住，产后三年是黄金期，越早越好！！采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，可以对肌群进行强化训练。

自从教练和按摩师提醒了我腹直肌分离情况后，我立马去了医院进行了腹直肌评估和治疗，其实医生说我的情况不算严重，分离1.8cm，但是我对自己要求还是比较高的，为了避免老了腰酸背痛漏尿。。我还是选择了一个疗程的电刺激治疗。效果大家可以自己看，仅仅10次，再次评估时候，基本腹直肌间隙就小了0.5cm，听说有的分离3指以上的妈妈效果更明显。

无论你是顺产还是剖宫产，经过怀孕这个过程以后，腹直肌都有不同程度的分离，建议各位妈妈真的要对自己负责，好好去医院检查下，尽早进行治疗，避免各种腰酸背痛.