你知道吗?
孩子的生长速度,
在一年四季中并不相同,
长得最快的是在春季哦!
春生夏长秋收冬藏,草长莺飞的春天是万物生长的季节,人也不例外。春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的,紫外线对于骨骼的生长发育同样有益。充足的阳光使维生素D可在体内得到转化,促进钙吸收。另外,也有大量科学研究证实,孩子的身高发育受季节的影响十分显著。世界卫生组织通过对各国的调查报告:小儿的生长速度,在一年四季中并不相同,长得最快的是在4-5月。
春季正是孩子们一年中生长发育的长高旺季,为了不负大好春光,我每天都会带孩子外出进行户外运动。
我家的小妞咩咩酱就常常被别人说大长腿,因为身高高于同龄小朋友,两岁时被误以为三岁是常有的事儿,大家都惊讶于她的身高与实际年龄的不符,想知道脖子以下全是腿的秘密吗?今天我就要来揭开我家两宝的身高养成啦!
我们都知道,其实影响孩子身高的因素有很多,科学家们估计,遗传对人体身高的影响因素占比约为60%-80%,但后天因素,如饮食、睡眠、运动对身高的影响也很大,占比约为20%-40%。
而孩子身高永远是家长关心的话题,遗传无法改变,但是经过后天的努力还是可以弥补先天不足的。所以,要想让孩子抓住生长的黄金季节,比别的孩子“高人一截”,那爸爸妈妈们一定要仔细看下去啦!下面我会从饮食、睡眠、运动等方面来说说我家孩子的长高养成方法哦!
一.饮食篇
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果,而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。充足的营养才能充分的生长,才能长得快,长得高。七大营养要素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。
合理的膳食,被证实可以促进长高的因素。所以我们每天都要给孩子搭配均衡的饮食,摄入营养哦。
当然除了均衡饮食,幼儿一定要保证充足的奶量摄入,尤其是0-3岁的孩子。奶粉中有各种营养成分,可以很好的满足婴幼儿的成长需求,填补食物摄入营养的不足。
划重点!长高关键:保证优质充足的奶量摄入哦!
像我家咩咩酱从小嗜奶如命,早晨起床和晚上睡前一定嚷着喝奶奶。她最爱的就是美素佳儿奶粉,而美素佳儿奶粉是源于荷兰自家牧场的,而且鲜奶到罐装一次完成,锁留了牛奶中的天然营养小分子,让孩子更好的吸收,而且也帮助宝贝不上火不便秘哦!
我家咩咩从小就喝美素佳儿奶粉,可以说,这也是我家宝宝长高高的小奥秘哦。
除了保证奶制品的摄入量,还有一定要吃得全面、营养、均衡,各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质。
想要孩子长个,春季食补一定不要错过,下面我就给大家介绍一款营养美味,而且还很好做的辅食哦!
划重点:春季长高辅食——奶香红薯泥
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等,营养价值很高,是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军,吃奶香红薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。
食材:红薯1块、美素佳儿奶粉适量。
做法:
1、将红薯洗净去皮、蒸熟,放进搅拌机内搅拌成泥状。
2、将美素佳儿奶粉冲调好,倒入红薯泥中。
3、再次用搅拌机搅拌均匀即可。
4、把搅拌好的红薯泥装盘。
超级简单吧!营养美味的奶香红薯泥就做好了,这款辅食有浓浓的奶香,还有番薯的甜味,味道好极了,我家宝宝每次都能把一大碗吃光光呢。
妈妈实用小tips:
以下食物营养丰富,都有利于孩子长高哦,爸爸妈妈可以在孩子的饮食中适当搭配哦:
1.蛋白质:鸡蛋,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品。
2.维生素:各种蔬菜、水果。建议爸爸妈妈要选择当季的蔬菜水果给孩子吃哦!
3.矿物质:牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜。
二.睡眠篇
通常都说“睡眠充足孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个”,这个是有科学依据的。
1.睡眠能促进孩子生长激素分泌。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素直接作用于机体的组织细胞,促进机体生长,使人长高。科学研究表明,在一天中,生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,如果减短了睡眠的时间,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也就必然受到影响。
2.睡眠有利于骨骼的生长。白天的时候,人的身体基本是保持直立的,尤其是站立的时候,身体的重量几乎全压在下半身上。到了晚上,人平躺在床上,骨骼得到充分的休息,有利于生长。
3.睡眠和休息时才能很好地合成身体中所需要的各种营养素。婴幼儿的成长发育需要充足的营养做后盾,孩子吃了很多有营养的食品,但是睡眠不足,营养素不能很好地合成,身体也不能有效地吸收,也起不到促进生长的作用。
划重点:良好的睡眠,是孩子长得高的一个重要条件。
不过每个孩子的睡眠需求不尽相同,不用过于刻意地追求标准睡眠量,但是养成以下两个好习惯是非常有必要的:
1.早睡
要想让孩子长高,首先要让孩子早睡,睡眠是使人体长高的"营养素"。有研究表明,午夜是生长激素分泌的旺盛时段,而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此,为了不错过生长激素分泌黄金期,孩子最好是在9点前入睡。
2.良好睡眠规律
儿童健康专家表示,将入睡和起床的时间固定下来,形成规律、稳定的睡眠作息,其生长激素的分泌时间会比较长。千万不可几天早睡、几天晚睡,这样即便睡够了时间,还是不利于孩子长高。所以要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。
我家咩咩和吱吱都是早睡早起的典范,从她们出生三个月后,我就培养她们在自己的卧室中独立自主入睡,避免了相互的干扰,家长和孩子都能得到更好的休息。想来睡得好一定也是我家咩咩长得高的一个重要因素吧。
妈妈的实用小tips:
下面和大家分享一些关于宝宝睡眠训练的小心得。
1.心理准备
睡眠训练前,家长一定要做好充足的心理准备,可能会遇到很多意想不到的状况,会经历失败,一定要做好足够的耐心和毅力。而且要给家人做好思想工作,在得到家人的支持下开始睡眠训练。
睡眠训练时,宝宝在没有安抚的情况下入睡难免会哭闹,如果自己和家人无法坚守防线,那么很容易前功尽弃。我的建议是,在孩子哭闹时远离孩子的卧房,可以邀请家人一同到其他房间,打开电视或者做些其他事情分散注意力,刚开始睡眠训练的孩子可能会需要比较长的时间适应,随后每天逐渐缩短,我家娃现在一般10分钟左右会自己睡着。
2.规律作息
给孩子一个养成有规律的作息习惯,也会对孩子的自主入睡有所帮助。通常白天我都是按照吃-玩-睡的顺序进行循环,首先给孩子喂奶,拍嗝,陪孩子玩一会儿,等到孩子发出睡眠信号时,就要进入入睡准备阶段。
3.戒掉哄睡
让学会自主入睡,首先家长要放弃哄睡。让孩子睡在自己的婴儿床里,不要和大人一起睡,除此之外,戒掉奶睡,抱睡都是睡眠训练的前提。
很多孩子都会边吃奶边睡,这样很容易让孩子把吃奶和睡觉结合起来,一旦不含着奶嘴,就无法入睡。所以在睡眠训练时,家长在完成睡前程序以后,应坚定离开,给孩子信任与时间,让孩子学会自我入睡。
4.睡眠环境
营造一个舒适的睡眠环境,对孩子的睡眠训练也是至关重要。在冬天和夏天,打开空调,室温调整到舒适的温度。将灯关掉,拉上窗帘,调暗室内光线更有利于孩子入睡。如果空气过于干燥,可以打开加湿器增加空气湿度。给孩子换上干净的尿布,确保孩子吃饱,并且是想睡觉的状态,即可进入睡眠程序。
5.睡觉程序
4-6个月是睡眠习惯养成的最佳时期,当宝宝进入第4个月的时候我就开始训练自主入睡了。
睡眠程序对孩子自主入睡非常关键,要根据每个孩子的特征进行制定。我家孩子每天20:30左右入睡,一般我会在20:00告诉她,宝宝天黑了,我们准备睡觉觉了,随后将她带入卧室,开展一系列睡眠程序:喂奶,喝水,读绘本,换尿布,换睡衣,唱歌。
通常睡前的最后一步,我都是将宝宝抱在怀中,轻轻哼唱儿歌,让孩子安静下来,在孩子产生困意时,将她放入婴儿床中,道声晚安,然后坚定地离开。起初几天哭闹是一定的,但是每一天哭闹时间一定会缩短,直至不哭闹直接入睡。
三.运动篇
运动是促进孩子长高的重要因素。研究表明,经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米,因此建议孩子每天进行户外运动。
经常参加活动,能够促进血液循环,加速新陈代谢,增加生长激素的分泌,使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强,促进增高。
那怎样的运动才能帮助长高呢?
1.让孩子在户外运动,孩子能较长时间接触到阳光,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,促进骨骼发育,从而进一步促进孩子长高。值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,儿童运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。
2.每天保证1-2小时的运动量,21世纪以来,有研究报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加,导致管状骨生长区活跃,从而增加身高。所以每天要保证孩子足够的运动量才能帮助长高哦。
3.从运动医学角度来看,跳跃、悬垂类运动是对孩子长高最有利的运动。比如单杠悬垂、跳绳、游泳等,都是利于长高的运动方式。
我几乎每天都会带孩子到户外活动1-2小时,咩咩酱最喜欢的拉单杠,跳蹦床,游泳等运动都是有利于长高的哦。
妈妈实用小tips:
如果因为天气原因不适合户外运动的情况下,妈妈们也可以这样做:
1.可以选择室内游乐场,给孩子充分的攀爬,蹦跳的机会。
2.带孩子去游泳也是有助于帮助长高的一项运动。
3.在家中也可以跟孩子一起模仿兔子,青蛙等作跳跃运动。
上面介绍的方法,爸爸妈妈们学会了多少了呢?当然大长腿也不是一天都能练成的,而是需要毅力和坚持的呢!
大家一定要坚持每天给孩子均衡营养搭配,调整好孩子的睡眠习惯,坚持带孩子到户外运动,抓住孩子长高的黄金期,在春暖花开之际,让孩子像小树一样茁壮成长,也给孩子的未来更多的可能!
更多>>
更多>>