在当妈的头一年里,最令妈妈们头疼的事当属怎么哄宝宝睡觉,易醒、哭闹、不肯睡、昼夜颠倒……这些层出不穷的哄睡难题,在妈妈的眼周留下了深刻“记录”——黑眼圈。
经过反(wu)复(ke)探(nai)索(he),妈妈们总结出两大哄睡秘诀——奶睡、抱睡。虽然这两个方法往往能够“立竿见影”,但会让宝宝入睡时更加依赖妈妈,长久以往,妈妈的睡眠质量更难以保证,黑眼圈只会越来越重~~
育儿专家认为:宝宝夜里醒来需要重复入睡前的最后一件事,因为这件事是TA觉得最舒适、安全的。也就是说,宝宝喝着奶睡着的话,醒来就要找奶喝;抱着睡着/摇着睡着,醒来便会哭着闹着要抱抱~~这其实就是“睡眠联想”,宝宝醒来后,需要有同样的睡眠联想才能继续睡着。
因此,要想以后不用整晚整晚地抱着宝宝睡、三更半夜喂夜奶,重拾好睡眠,妈妈们需要纠正宝宝的不良入睡习惯,懂得向奶睡、抱睡Say No。
0-3个月:宝宝易醒,不奶不抱根本搞不定?这个阶段的宝宝还太小,适当的奶睡、抱睡其实是有必要的!但要避免奶睡、抱睡成为“睡眠联想”的唯一依赖。
尝试不同的方式哄睡。
比如轻拍、唱歌、抚触……让宝宝适应除了奶睡、抱睡外的不同“睡眠联想”,让TA知道这些举动也是“入睡”的信号。当宝宝半夜醒来,不要急着抱起或者喂奶,躺在宝宝身边,轻轻拍拍TA,哼唱摇篮曲,让TA知道你在身边,给TA安全感。
建立规律的入睡流程。
熟悉的“睡前仪式”可以使宝宝快快入睡,大概控制在半小时到1小时左右。3月龄前的入睡流程可以这样安排:洗澡→喂奶→清洁口腔(湿润纱布擦拭牙床)→安抚哄睡(如抚触、音乐)。
温馨提示:
0-3个月宝宝易醒(一般夜里要醒来两三次),抱着TA睡着了,一放下就会醒。因为宝宝的睡眠周期比成人短、浅层睡眠时间较长。因此,要待宝宝进入深层睡眠后再把TA放下(一般是入睡后20-30分钟左右),如果宝宝脸部表情平静、眼皮没有跳动、呼吸均匀,四肢完全放松,则表示宝宝进入深层睡眠,可以放下了。在放的时候要注意动作轻缓,小屁股先放下,观察宝宝没有醒来的迹象,再将手掌从背后轻轻抽离,或者你可能要陪TA在床上躺一会,等TA熟睡后再离开。
在出生头3个月里,你可以尽量满足宝宝的需求(要喝奶、要抱抱),但到了4个月后,就要尽可能戒除宝宝对奶睡、抱睡的依赖了。
首先,妈妈要先纠正自己的哄睡方式。
宝宝不肯睡、夜哭,妈妈就“条件反射“地给宝宝喂奶、或抱着哄,这种不当的哄睡方式,是导致宝宝必须奶睡或抱睡的根本原因,你需要学习一些更简单的安抚方式。
其次,学习简单正确的安抚技巧。
如:躺在宝宝身边,把手放在宝宝身上、有节奏地轻拍,给宝宝轻轻哼唱摇篮曲或讲个小故事;让TA一手搂着爸爸或妈妈,一手搂着玩具熊入睡,醒来时抱着玩具熊也能让TA感到安心。需要注意的是,建立新的安抚方式要从白天开始哦,因为宝宝在白天的安全感更高,安抚效果会更好。
最后,建立规律入睡流程,拉开睡前喝奶和入睡的时间间隔。
奶睡习惯会让加大日后断夜奶的难度,所以千万不要让宝宝一边吃奶一边入睡,当察觉宝宝有困意,就要立刻撤走乳头或奶瓶(宝宝哭的话,用拍拍、搂抱来安抚)。4月龄以上的宝宝进食比较规律了,睡前那一顿奶应和入睡时间拉开一点距离,入睡的流程可以以这样安排:喂奶→清洁口腔(用湿润纱布、指套牙刷清洁)→洗澡→安抚哄睡。
美赞臣温馨提示:
待宝宝满1岁后,基本上可以睡整觉了,妈妈也总算可以得到较完整的休息时间。不过宝宝进入了大脑发育的关键探索期,TA的睡前活动变得更加丰富了,入睡就变得更加困难。因此,养成良好的入睡习惯,保持固定的入睡流程,从现在就要开始哦!
更多>>
更多>>