骨盆是我们人体上一个非常重要的骨骼结构,骨盆底部肌肉简称“盆底肌”,它封闭了骨盆出口,起到承托、保护胎儿和盆内器官的作用。因此,提前练好盆底肌,能更好地帮助分娩。
骨盆底肌分为三层:
1. 外层:为会阴浅筋膜与肌肉组成,包括会阴浅横肌、球海绵体肌、坐骨海绵体肌和肛门外括约肌。均会合于阴道处口与肛门之间,形成会阴中心腱。
2. 中层:为尿生殖膈,覆盖在耻骨弓及两坐骨结节间所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括会阴深横肌及尿道括约肌。
3. 内层:为盆膈,由提肛肌、盆筋膜组成,为尿道、阴道、直肠所贯穿。
盆底肌在怀孕和分娩的过程中起到很大的支撑作用。接近分娩时,骨盆会变得松弛,出口变大,但盆底肌在阵痛开始后会变得柔软,从而为宝宝打开一个容易通过的通道。尤其是孕晚期,胎儿迅速增大至出生时的体重,骨盆及其韧带承受着越来越大的压力,如果长时间过于劳累或姿势不对,很容易导致腰痛和背痛。因此,应该有意识地保护骨盆,才能让最后的分娩更加顺利。
孕晚期运动骨盆韧带可加强腹肌和腰背肌的力量,使骨盆韧带松弛,从而预防难产。下面介绍一下骨盆韧带运动三式:
骨盆韧带运动第一式
1.仰卧屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静卧10秒钟,再重复;
2.两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状;
3.然后边抬头,边伸背,使头、背在同一水平上;
4.接着仰头,使腰背呈反弓状。
骨盆韧带运动第二式
1.仰卧,双手平放在身体两侧;
2.—腿伸直,一腿弯曲;
3.弯曲的腿脚心平放,膝盖慢慢向外侧倾倒;
4.换另一条腿再做,早晚各一次,每次3分钟。
骨盆韧带运动第三式
1.仰卧,双手平放在身体两侧;
2.双腿蜷曲,膝盖并拢;
3.膝盖一起慢慢转动画圆形,带动大腿和小腿左右摆动,早晚各一次,每次3分钟。
练习骨盆韧带对于即将分娩的准妈妈们好处多多,要想拥有健康的骨骼和韧带,钙和蛋白质这些营养物质是必不可少的。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,全力呵护准妈妈们的营养摄入,其中的优质蛋白含量比普通鲜奶更高,高钙、高铁、高胆碱和高叶酸可以全面满足孕期的所有营养需要,助力准妈妈们以健康的身体素质迎接自己的小生命降临。
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