“肿”么了？？？缓解孕期水肿7大招

　亲爱的准妈妈，你“肿”了么？

　由于怀孕导致内分泌改变以及子宫增大，从怀孕第5~6个月开始，准妈妈的脚踝和腿部可能会出现肿胀现象。经过检查无子痫前症，出现轻度水肿是属于正常现象；但如果严重水肿或长时间水肿，就要及时就医预防妊高症的发生。

　您可以通过以下的现象来初步判断肿胀是否正常

　减轻肿胀不适感的7个方法

　①避免长时间坐着或站着。如果你必须持续站立或坐着超过一小时，应该适当动动你的腿脚，如：换换姿势、脚部上下摆动、腿和脚做画圈运动，促进腿部血液循环。　

　②把双脚垫高。白天可用小板凳，夜间可以借助枕头。下班回家后将肿胀的双腿抬高1小时，消除部分肿胀，高度保持与座椅平行或稍高。

　③避免仰卧睡姿。侧睡可以解除子宫对主要血管造成的压力，有助于腿部血液流回心脏。

　④穿宽松衣物。避免有松紧带的长裤、袜子或其他衣物，以免妨碍血液循环。

　⑤每天至少喝8杯水（250ml/杯）。少喝水并不会减轻水肿情况，除非因特殊情况，得到医生特别建议，否则不用刻意限制水分的摄入。

　你可以通过尿液的颜色来判断每天摄入的水分是否足够：尿液无色或淡黄色，表示摄取的水分足够；尿液颜色较深，呈茶色或苹果汁的颜色，表示可能有脱水现象，请咨询医生。 ⑥养成健康的饮食习惯。通过减少食盐、保持适量的蛋白质摄入（约100g/天）改善水肿情况。但要注意饮食清淡不等于完全不吃盐哦！盐里面的钠离子和氯离子对准妈妈和胎宝宝的健康也很重要！一般来说，每天吃盐量不超过5g就可以啦！你还可以吃些海带、扁豆、赤小豆，帮助减轻水肿。

　⑦适量运动。走路、游泳、骑脚踏车都是能促进手臂和腿部血液循环的运动。注意要适量哦！

　怀孕就是一份辛苦的幸福，希望以上的建议能够帮助准妈妈们缓解孕期不适，享受小生命带来的美好！