宝宝晚上睡不好时,我们总能听到老人家们一本正经地胡说八道:“孩子白天精力正旺睡什么睡?睡不着到了晚上累了就能睡更熟。”、“孩子累了就睡呗,管什么白天黑夜!”......对宝宝睡眠如此不重视,菲娜妈妈只想认真说一句:不要信以为真,这些方法真的不科学!
在这个充满趣味事物的时代,宝宝的注意力很容易被分散,他们好奇、追求并且充满活力。可宝宝毕竟是宝宝,即便脑袋里会有“做什么都比睡觉更好玩”的想法,探索欲与求知欲再强,也难以让体力与脑力跟成人一样维持较长时间。
如果宝宝没有好的睡眠习惯,很容易让体质变差,更容易生病、智力与脑力发展也难以在未来的日子里发育得更好。
最近几期探讨婆媳关系的文章里,粉丝妈妈吐槽婆媳矛盾中就有宝宝睡眠培养这件事:
很多妈妈因为孩子夜哭而采取了让孩子白天都不睡觉的做法,这可能有那么一丢丢作用,但却更容易让孩子长大之后神经变得紧张兮兮。
白天与黑夜的睡眠身体机制并不一样,而且研究发现:白天睡眠(或者说午睡)可以巩固记忆,对宝宝的词语学习更有益,甚至能够帮助宝宝更好理解语言中抽象的规则。
华盛顿国家儿童医学中心的 Daniel Lewin博士说:研究显示孩子生理和心理的发育会在夜间和白天两种睡眠中发生。白天能够小睡的孩子注意力会更持久,也比较不容易发怒。所以菲娜妈妈更倾向于“白天睡得安稳,晚上才会睡得更香”的睡眠观念,实际上我家宝宝也是如此。
宝宝一天的睡眠时间量需根据发育情况而定,比如年龄、睡眠环境等等。菲娜妈妈在这附上一份宝宝睡眠时间表,家长们可以对应一下自家宝宝每天的睡眠时间是否足量。
未满月宝宝:每天睡眠时间18~20小时,白天晚上睡觉时间均为9~10小时;
知道不同年龄阶段的宝宝每天的睡眠时间大概是多少,那么宝宝每天小睡几次比较合适呢?
1-4个月:宝宝白天小睡的时间是不定的,但是每天可能会睡几次是由他每一次睡眠时间和间隔时间决定的,一般每天白天要睡4、5次。
菲娜妈妈温馨提醒:宝宝小睡时间不能太短,早上与下午每次小睡时间控制在1.5~2小时左右,但傍晚的小睡时间控制在40分钟左右,尽量控制在1小时以内,预防睡足之后精神亢奋,影响夜晚睡眠质量。
实战练习:
一整天待家里的睡眠时间很容易保持正常,但出了门可不这样。因此,菲娜妈妈会这么做:
①白天出门买东西或是带宝宝出去玩,我们先让宝宝睡足1小时后再出门,尽量在下一个睡眠时间点返家,哄哄宝宝后让她乖乖入睡。
②若是在外时间太长,也会尽量给宝宝创造好的休息环境。在睡眠时间到达之前,先去到比较安静的地儿,让宝宝在手臂、手推车上睡下,时间不超过1.5小时,好让宝宝接下来有精力适应所需要的体力活动。
超负荷能量消耗类似开头我们提到的宝妈吐槽事儿一样,强迫让宝宝在应该睡觉的时间提神玩耍、破坏宝宝睡眠生物钟。这类似我们成人半夜加班,原本是晚上11点入眠早上7点起床,结果因为长期加班到半夜3点。
这段时间可称之为超负荷能量消耗,也可称之为过度疲劳。成年人长期这样很容易让身体疲惫,大脑昏昏沉沉、做事无法专心,换成宝宝,超负荷能量消耗容易让发育变得缓慢、让大脑变得迟钝。因此培养宝宝睡眠时间除了注重小睡时间和方式之外,也要关注宝宝身体运转的状态。
那些“熊宝宝”、“坐不住”、“睡不稳”的孩子有两种原因:不是长期缺乏睡眠,就是家长哄睡方式不对。菲娜妈妈建议:一旦宝宝有了睡觉欲望,家长们应立刻采取行动,安抚宝宝睡过去。
我们可以根据宝宝每天睡眠时间长可以推算出宝宝的“清醒时间”长:
“清醒时间”差不多要结束时,家长们就可以卷起袖子准备安抚宝宝入睡了。安抚时间长短需10分钟,长可能半小时。虽然很辛苦但谁让我们为人父母呢?
切记切记,宝宝睡前一定不能缺乏“哄睡”阶段,不然神经未放松的情况下睡觉,宝宝的睡眠质量可不会高。
宝宝在未满周岁之前最容易培养睡眠时间习惯,但周岁过后并不容易!尤其是宝宝会自主玩耍后,情绪很容易亢奋导致不到点了都不想睡觉。但家长们,不管你有多着急,也切忌在宝宝不想睡时强迫让他睡觉。菲娜妈妈就遇过这样的情况,被强迫睡觉的宝宝会哭闹得让大家都不安宁。
实战练习:
①宝宝玩太嗨,家长可以插入游戏流程,带着孩子慢慢静下来后再哄睡,可千万别把孩子一把抓起强行喂奶并对他说:“我们要睡觉觉了!”这会给宝宝造成心理恐慌,更难以入睡。
②没有玩伴的情况下,菲娜妈妈会直接跟宝宝玩举高高和抱抱,在屋内慢慢走来走去,哼着轻松小曲、轻声细语说话,手手慢慢抚摸且轻拍宝宝的后背,等宝宝有打哈欠、揉眼睛以及趴在我怀里的反应时,就直接进房,给她喝奶或奶嘴,安抚她入睡。
温馨提示
当你不知道如何让宝宝好好睡觉时,也许真的缺乏了一些科学方式。宝宝什么都不会,很多时候需要家长的帮助与引导才能培养出好的睡眠规律。
也别再听老人言,认为“宝宝白天不睡或者睡太多对夜晚睡眠质量有提高”,坚持科学睡眠方法,才能让宝宝睡得更好、发育得更完善噢。
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